继续学习MatthewWalker的”Whywesleep”.
–连续醒着16个小时以后，人需要睡眠，不然大脑功能下降
–人需要7个小时以上的睡眠来保持大脑的功能
–连续10天，每天只睡7个小时，就如同连续24小时不睡的效果
–人在睡眠不足的情况下，不能自我发现睡眠不足–所以我打算每天给自己8.5-9个小时的睡眠时间预算。我现在的睡眠效率在86-88%之间。我要保[阅读全文]
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博文
(2024-04-23 20:02:42)
(2024-04-22 20:07:41)
Ifsleepisdescribedasnewscientificdiscovery,itwillbeannouncedasthis:AMAZINGBREAKTHROUGH!Scientistshavediscoveredarevolutionarynewtreatmentthatmakesyoulivelonger.Itenhancesyourmemoryandmakesyoumorecreative.Itmakesyoulookmoreattractive.Itkeepsyouslimandlowersfoodcravings.Itprotectsyoufromcanceranddementia.Itwardsoffcoldsandtheflu.Itlowersyourriskofheartattacksandstroke,nottomentiondiabetes.You'll...[阅读全文]
(2024-04-21 20:13:35)
看MatthewWalker的书，人老了以后同样需要足够的高质量的睡眠:深睡眠和REMsleep。但是往往不能实现，而且睡眠效率低。比如在床上8个小时，有一个小时都是醒着的。年轻人睡眠效率>95%,80岁以上就只有70-80%了。所以从40-50就要开始关注睡眠，保证睡眠时长和质量，尽量优化。
[阅读全文]
(2024-04-20 19:05:15)
中年人最喜欢自由了，财务自由，时间自由，工作自由，身材自由。我的睡眠我做主是不是一大稀缺？
几年前，我找到适合自己的运动和饮食结构，睡眠却总还是在和我捉迷藏。
–每天躺下，你相信自己很快就能睡着吗？
–会不会夜里醒来有点烦躁，翻腾一会儿才能再入睡？
–会不会到后半夜就睡得很浅，不踏实？
–早上有起床气，想赖床？起来[阅读全文]
(2024-04-19 20:38:49)
今天开始读MatthewWalker的”Whywesleep”这本书。里面的内容我在过去几年里，从lifestylemedicineandDr.Huberman那里都学过了。就算是复习一遍吧。看他怎么讲SleepapneaandCPAP的。
–Chronotypes-IthinkIamaBear,followthesun,wakeup7am,bedtime11pm,mostproductive10am-2pm
–如果比平常起得早，frontallobe还不活跃，精神就不好，工作效率也不高
--生物钟的控制是在:suprachiasmaticnucleus，...[阅读全文]
–Chronotypes-IthinkIamaBear,followthesun,wakeup7am,bedtime11pm,mostproductive10am-2pm
–如果比平常起得早，frontallobe还不活跃，精神就不好，工作效率也不高
--生物钟的控制是在:suprachiasmaticnucleus，...[阅读全文]
(2024-04-18 20:47:52)
从今年7月份开始就可以每周只工作4天了。也许很多人都已经这样，甚至更少，但对我来说这可是工作量减轻20%。如果一到四还是每天工作10-11个小时，也还是比较容易把一周的工作时间控制在50-55个小时以内。现在就开始筹划新生活！
–周五早上7-8点的tumorboard还是要参加一半的时间
–在病房那周还是5天（一年3-5周）
–周五是metime,就是给自己的时间，不是[阅读全文]
–周五早上7-8点的tumorboard还是要参加一半的时间
–在病房那周还是5天（一年3-5周）
–周五是metime,就是给自己的时间，不是[阅读全文]
(2024-04-17 20:42:22)
这两天有点空，又开始研究粮食。年初的时候发现有控糖的需要，主食吃得少了一些。但是我很少吃肉，所以谷类，豆类还是不能少。如果能锁定一些低GI，高营养的谷类就好了。昨晚发文章的时候，没搞懂hull这个词的意思。今天再读了Greger的文章，人家是让吃去谷壳(hulled)的，不是给livestocking的LOL.
几个单词：
Groats:去壳谷粒（如燕麦粒、小麦粒、黑麦粒等）
Wheatkerne[阅读全文]
(2024-04-16 20:49:50)
这两天终于要把Dr.Greger的”Hownottodiet”这本书读完。他把wholefood,plantbaseddiet理念描述成，吃的植物类食物越完整越好。比如麦子，麦粒比麦子磨成的粉好，加工过的（脱皮去麸皮）的不如完整的。英文是这个词：groats，而且是要unhulled(hullless)groats.比如pearlbarley就不如unhulledbarleygroats.按这个理论去Amazon一搜，出来的是:OrganicBarleyforlivestock，喂牲口的，高质量，有机，还挺便[阅读全文]
(2024-04-15 20:48:21)
改变饮食结构挺不容易的。要放弃以前爱吃的，做着顺手的，开始体验没有吃过的东西也是要付出代价的。
–开始吃天贝是2年前了。最先是从Amazon买的，超级贵，第一次收到是个夏天的周末，出门了，回来发现运输来的冰块化了，估计不新鲜了，不敢吃，只好浪费了。
–第二次收到，发现边角有些发黑，也不敢吃，又浪费了。这两天一查，发现那些发黑，发灰（[阅读全文]
(2024-04-14 19:59:39)
用呼吸机2周了，今天和一位老朋友，多年的睡眠专家讨教，学会不少，打算再做些改善：
–昨晚睡得很好，ouraring84分，deepsleep1:11,15%,REMsleep1:28,19%,在床上的时间：8:42,用CPAP7:02。早上去了趟厕所，回来就没有用。
–专家讲，用呼吸机的前面3-6个月，都是适应期，如果Ouraring显示的sleepscore低了，不用太担心
–这么一讲，我打算增加CPAP使用，只要睡着，就戴，[阅读全文]
–昨晚睡得很好，ouraring84分，deepsleep1:11,15%,REMsleep1:28,19%,在床上的时间：8:42,用CPAP7:02。早上去了趟厕所，回来就没有用。
–专家讲，用呼吸机的前面3-6个月，都是适应期，如果Ouraring显示的sleepscore低了，不用太担心
–这么一讲，我打算增加CPAP使用，只要睡着，就戴，[阅读全文]
