力量训练对于防治骨质疏松很重要-回答问题

burpeejump (2022-05-08 11:55:06) 评论 (2)

前面的问题问得很好,专门开篇分享我的看法和体验。

我管很多乳腺癌患者,在服用降低雌激素的药物(aromatase inhibitor), 重要的一个副作用就是骨质疏松,很多人有osteopenia, osteoporosis. 在药物疗法的同时,就是力量训练了(考board都问这个,治疗指南书也特别强调,可能就是知道我们没有足够重视)。当然也要确保足够的钙和维生素D的摄入。这些年我自己做了力量训练之后,发现自学很难,必须有教练,有系统地学习,才能掌握。所以把很多病人送到physicial therapy (康复科),他们教的很系统。但是病人学了一遍,自己回家不练,也没效果。我自己学习负重训练的时候,10套动作,10周,每周5次训练,一次没缺,去英国旅游都是带了哑铃和瑜伽垫的LOL,后来自己又按照这个强度练习了20周,感觉学会了,变成维持性训练,每周两次。所以,我经常提醒我的病人,问问他们练了没,做什么动作,什么重量,督促之后效果好了很多。以前有位大叔,我问他练了什么,他说练了,bicep curls(屈臂)5磅,好几组呢。我马上告诉他,屈臂我都用10磅的,您回去慢慢加重量。后来他认真了很多。我因为工作上投入时间很多,不太方面安排去健身房,所以用free weight, 就是没有器械的。好处是全身肌肉都练,挑战平衡,训练时间灵活。有时间的,要求高的,去Gym还是更好。

你可以先看看油管上一些健身视频,我当时很喜欢April Han, Eilene, Peeta,  尚跑圈 王教练等. 有了一些感觉就找教练,到康复科,或者找正规系统的训练视频,开练!重训好处很多,确实对维持体重有神效,广告词是“易瘦体质”。Free weight 也是可以达到训练平衡的目标。

还有一点要注意的,减肥过程中,加入负重训练,可以避免掉肌肉和骨密度降低。我在过去三年中减重20多磅,骨骼,肌肉重量反而增加,负重训练是重要的原因。我用DEXA监控体脂,肌肉和骨骼量。

苗条女神们的烦恼-预防骨质疏松
https://blog.wenxuecity.com/myblog/77462/202109/14944.html

母亲节的档口, 愿女神们都有一颗温柔的心 和一副坚强的骨骼!

评论 (2)

东台鱼汤面

谢谢美女的分享!一口气读了你的很多帖子,非常受用!十分感谢!!!
关于“用DEXA监控体脂,肌肉和骨骼量”,请问DEXA是一个仪器吗?可以买来自己测的?还是需要去医院让医生做x-ray才能检测?

Nightrose_us

赞你做事情肯研究,舍得花钱找专家指导