今日负重训练+心肺运动+冥想 体验
burpeejump (2023-08-31 20:46:26) 评论 (0)晚饭前撸铁:
热身5分钟
1A. 负重深蹲 52.5 磅 15/set
1B. 飞鸟 10 lbs each 15/set
Repeat 3 super sets
2A. 箭步蹲+震动 10 lbs each hand 15/set
2B. 标准俯卧侧 15/set
Repeat 3 super sets
3A. 两头起
3B. 上举 8 lbs each 15/set
Repeat 3 super sets
3组波比跳 17-16-15
4A. 臀部上顶 12 lbs each, 20/set
4B. 俯身直臂 8 lbs each, 15/set
Repeat 3 super sets
拉伸5分钟
一共40分钟,点开garmin晚了,中间还断了一下。发现负重训练基本在zone 2(主要zone 3)以上,还是不错, 以后继续!Garmin可以把运动计划输进去,以后有空了试一试。
饭后,family time, 家务劳动,然后又试了zone 4 ->zone 2的办法,不是太成功,估计是zone 4时间太短了,出去负重快走的时候,心率又无法保持在zone 2,队友走得太慢. 折腾这么多项目,garmin告诉我今天有效运动时间14分钟,够狠的,这周(还有3天)还差60分钟才能凑出150,周末努力一下,应该可以实现!
晚上运动完成后的冥想有了新的体验,那种alert and calm的感觉真好。以前晚上冥想,特别容易睡着,好像运动后的冥想不容易睡LOL.
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