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自己没有完成年度目标，所以年终总结就尽可能地往后拖，这不，2024年马上就要来了。虽然没有达标，不过俺也不是没努力，2023年的最后一天，俺也还是冒雨跑了个6英里，跑量能涨一点是一点。

1. 年初计划跑量上2023的，实跑1432英里，远未达标。自二月份以来一直受右脚踝伤痛的影响，跑步断断续续，半年之后才完全康复。现在恢复无伤痛跑步，已经是非常感恩的了。

2. 半马进90分钟的目标也未能实现。今年最后一个月的受搬砖，身体状态，和各种各样事情影响太大，训练非常不到位，自知身体没有达到自己预期的状态，所以也还没有尝试半马的个人计时赛。期待2024年一，二月份补上。

3. 年初小君倡议的俯卧撑及其它力量训练也未能如愿坚持。发现计划还是要根据自己的实际情况，量力而行。今年期待在娃和领导的带动下，能把力量训练培养成习惯。自己满意的是跑前的热身活动，其中包括一些脚踝，臀腿和核心肌肉的训练，今年做的还算不错。

4. 感恩节10k跑进40分大关，是自己今年跑步的一大亮点。后来发现自己在年龄组还有名次，属于大姑娘上花轿，开心。

5. 保证睡眠时间是年初定下的目标之一。很开心做到了大部分时间都在11点之前睡觉了。相比以前大都12点或是更晚睡觉是非常大的进步。希望今后可以持之以恒。（今天赶作业晚睡啦）

6. 感觉今年的跑量虽然低，但是对跑步的体会有些进步，尤其是跑姿的改善，跑步的经济性和跑步的放松方面有提高。（以后再分享）

7. 体会总结了通过自己心率变异率（ heart rate variability)的波动来调整跑步强度和训练量。期望能减少因过度训练带来的伤与病。

8. 领导四月份三踝骨意外骨折，后面很是煎熬的几个月。感恩手术康复都很顺利，身体健康真的是一切一切的基础。

希望大家2024年都能开开心心无伤跑步。希望跑步能像它影响我一样去影响你。

2023年最后一天的一抹彩云。新年快乐！