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早晨起来扫了一眼坛子里的话题，看见程歌妹子问俺交作业。心里一惊，赶紧把帖子关上，装作啥也没看见。四周环视一下，好像也没有人注意到俺的紧张，狗还在脚底下酣睡，竟然打着一丝小呼噜。轻手轻脚穿上短裤和长袖衬衫，换上跑鞋，喝点水吃了半个面包圈，就出来完成六月份的最后一次周末长跑了。

因领导最近带娃回国，难得自己周末好像有大把大把的时间。其实呢，时间是最不靠谱的东西，起床晚点儿，看个小视频，磨磨蹭蹭煮个咖啡吃个早点，整个上午很快就没了。不过天地良心，昨天周六倒是真没浪费时间，只是做了自己长期以来很少做的一件事，追剧，西部一百。从早到晚竟然要么电视前，要么捧着手机包括吃饭与购物，看了一整天西部一百越野赛直播，真的是很精彩。跑步呢，最后想了想也就错过了，正好休息调整。原以为歇一天跑步会轻松，结果今天从第三英里开始肚子岔气，好几英里都是一直隐隐作痛，最后感觉好些了的时候已经被折磨得很疲惫，跑不快也很辛苦。不过最后还是坚持完成了今天的两小时长跑，虽然速度没有达到计划配速，自己还是很满意，毕竟这一跑也让我完成了今年上半年1000英里的距离目标。

总体上，这上半年跑得还是可圈可点的。年初的半马计时赛达标，每周平均40英里也基本实现，有过几次长距离跑山尝试，在腘绳肌和臀肌有受伤情况下，适当调整计划和跑量并能积极恢复，非常不错。下面是今天的长跑，周三速跑的“速度跑山”和半年跑量总结。因为臀肌深层肌肉的受伤，下半年的间歇跑会适当调整，减少10秒或是15秒的速跑，取代为一分钟以上的间歇跑还有阈值跑。

今天跑完才发现程歌妹子的帖子不见了。啥，我又白跑了不成？不行，写下来，记下来。说啥来着，痛苦是短暂的，翠花（strava）是永恒的？哈哈。与大家共勉。