说一说能延滞衰老脚步的午睡习惯
江天云月 (2023-08-02 06:56:34) 评论 (8)说一说能延滞衰老脚步的午睡习惯
炎夏日长， 最适午后小憩， 所谓"快意平生浑一榻，是中真乐几人知 "也！
小睡在国人心中算得上根深蒂固的雅文化了， “大梦谁先觉，平生我自知， 草堂春睡足， 窗外日迟迟”， 许多读过三国的人展卷至此， 大概都要在心中叹息一声： 先生果然仙人般日子， 从此却要劳悴红尘了！
有一个规律， 惬意身心者， 往往也于养生有益。 果不其然， 最近的研究已经证明， 规律午睡， 确实有助于延滞大脑的衰老，这是个好消息， 有必要 对我们这些展卷需要摩老眼的早老年们， 郑重推荐一下。
研究结论来自于英国伦敦大学学院和蒙得维的亚乌拉圭共和国大学的研究人员， 参与研究者共有378,932 人，这算得上一个相当大的样本了， 样本的个体平均年龄为57岁，年龄范围为40至69岁。
整个研究分析了 92 种基因变异的个体，这些基因变异以前被认为与午后小憩习惯有关。 在评估了这些人以及对照组人群的大脑体积、海马体积、反应时间和视觉记忆之后， 研究最后结论， 具有这种遗传倾向的人总脑容量更大，而且大得还不是一点点， 白天规律午睡的人，大脑总体积足足增加了15.8立方厘米 ！
由于脑容量的减少与细胞死亡引起的萎缩形式的神经退行性疾病有关，因此强大的脑容量当然是健康的标志，有利于延缓大脑认知功能的衰老。
道理何在？很遗憾， 这项研究并未发现造成这种因果的明确机制。不过， 这里我愿意把自己知道的关于睡眠有益身心的宗教解释分享给大家，—— 我个人当然是相信这个解释的， 所以我的分享绝对真诚， 请不信宗教的朋友看到这里不要拍砖， 如果认定宗教就是迷信， 移步就是了。——当然，如果能 耐着心看下去更好， 毕竟没有人的认知都是真理呵。
话说， 印度教经典《奥义书》有这样一段话：“既入深睡， 则对于任何事物都无所欲求， 也不见任何梦境， 此种睡眠，特名智慧地。 在这种极深的睡眠中，所有心识的感受，都浑然一体。噫！这实在是好无分别的整体心识呵，此心识充满欢乐， 也亲受欢乐， 此心识实在是最紧要的门户，能开启并明白清醒时、梦境时以及觉悟时的秘密。 这种心识是一切之主，也能知一切， 是控制身心内境的主宰，是一切的根源，一切万法都由此生起，最后，也都摄归于此”。
如何解释这段话？ 我的理解是， 极深的睡眠状态，乃是一种纯粹的无意识状态，自我、人、他的分别意识在此时完全消除，不再与外境有任何交际，也没有任何世俗的欲求。 正因为没有了这些自主的分别意识的扰乱，人类潜意识中的本能才能发挥其巨大的潜能，从而可以对其所持的肉体的各种器官 进行各种修复、补充和维护， 其奇妙之处在于，这些修复补充维持机体器官的过程中，各种人类意识所不能自主的生化作用， 如激素的分泌，各种生化因子的合成转运以及最后的分布，各种体液的灌输， 等等， 必然是恰到好处，不多不少，巧妙到了极点， 达到各个器官组织所需求或者供应得起的可能的最佳之量， 远非我们自主意识的“聪明”所能完成，而指挥完成这一切令人乍舌的奇妙功能的总指挥，就是我们所不能感知不能思议的本觉，或者也可以说是上帝在人类未犯罪前预留在我们生命中的灵命。
应该说，这种关于睡眠的宗教解释， 虽然并无现代科学的证明， 但不可否认确实存在着普遍的事实基础， 因为所有人都有这样的经验：许多小恙以及身体的不适， 就是在一场酣畅的沉睡后消失的。
在人类寿命逐渐延长的今日， 老年痴呆已经成为给人们带来痛苦的普遍问题。 而推进对大脑健康影响因素的认识深度和广度，无疑对理解老年人群中的认知障碍至关重要。毕竟我们谁都不愿意自己在某一天睁开昏花老眼的时候， 看到的世界都是未知的陌生。当连自己的儿女至亲都不能相识的时候， 我们就连可怜自己的能力都没有了。 —— 而这一幕幕却是如此生动的在这个世界、 在人类的生命中反复演示， 一任无奈的叹息徘徊交织在我们的心底……
不要再感叹了， 还是小睡片刻，做个好梦， 午安！
（附视频： 美国退休通俗问答 //社安金及其分配 // 退休年档分类 // 退休金目次 // 最佳领取退休金的月份）
评论 (8)
回复 '西岸-影' 的评论 : 回复 '西岸-影' 的评论 : 非常感谢您的留言。 很好的补充！
不过对于解毒排毒这个说法， 还要小心， 比如健康人如果因为排毒去透析， 就可能是弊多于利的。其他排毒方式，也一定要看有无循证医学的根据， 如没有， 很可能就是商业行为， 不可轻信， 否则上当可能极大。因为， 任何药物进入体内的代谢是否有利， 都需要坚强的临床资料支持， 仅靠理论学说是绝对不可信的。
但习静却肯定是一种有利无害的行为， 说简单点就是在工作不忙的时候， 安坐， 放松， 关注呼吸， 闭眼片刻， 肯定是有利于身体的。
对于工作的人来讲午睡是不太可能的，但延缓aging总不能等到退休才开始。
slowdown aging process是新英格兰医学杂志在大致2001年的一片文章，其中方法是不难理解的，但实践确实需要持之以恒，以我们的体验，保持年轻十岁是很容易的，至少在外人看来，甚至年轻十几岁也是可能的。
文章介绍了保持年轻的方法，有四个因素，并不需要都有。
有年轻基因（很少部分人具有），好的饮食习惯，好的生活习惯（主要指锻炼），和身体解毒，最后一项是人们关注的。因为其他的或者人们已经在做，或者做不到，比如基因因素。
身体解毒有三种方式，类似透析的血液重金属过滤，药物解毒，和通过拉降低器官负担。
可以在诊所里做，这种诊所很多。
回复 'goodmum' 的评论 : Thanks for your message.
回复 '古树羽音' 的评论 : 谢谢鼓励！
回复 'elfie' 的评论 : Thank you for your message. If you are too busy at work and have no time for a nap, it is recommended to practice the meditation technique, so that you can try to find time and take a break from your busy schedule and practice meditation for 20 to 30 minutes every afternoon without sleeping, and if it is possible, the effect is no less than a nap.
most Chinese women retired at 50 year old, and too bored not to take square dance. Elfie is unfortunate not in China,
感谢科普的好文，学习了，而且要去积极实践。
Taking a nap everyday is not easy to do in this country. Most people work from morning till late afternoon and then have to take after family members, picking up children, making dinner, etc... There's no time to take a nap except for maybe one day in a week. My work schedule starts at 7:30 am and ends at 3 pm, then my children will be back home. The school I work at is very close to my home, a total of 3 minutes driving. So I probably have 20 to 30 minutes of gap to lay down and rest before the school bus with my sons arrives on my street. That is really lucky! Most working people don't have that 20 minutes of luxury. They either get off at 5 pm or have to drive for 20 minutes back home.
江天云月 名博