江天云月 名博

（2）调身

接前文， 现在介绍介绍我习精导眠的个人经验体会，  仅供参考。 先说调身:  

 对我而言， 打坐与入静这四个字是可以分开的， 并非固定搭配。  我确实也修习了一点静坐， 但直到今天也只能短时间双盘，顶多盘30分钟就双腿麻木了。 单盘散盘稍好， 现在能坚持坐上1个多少小时，无特殊不适感，更长时间没有试过。就我个人的理解， 盘坐似乎确实对调理气机有好处， 因为我 每当盘坐静虑， 就常能听到肠液咕噜咕噜 流动的柔声，让人有一种安详和舒服的感觉。

打坐可以迅速消除疲劳，打坐二、三十分钟再睁开眼，往往就能觉得精神饱满。 此外，静坐也有利于肠内积气的排放，这个说来略有不雅，却能让人心情愉快。

习惯疲劳作战而不自知的人，如果修习静坐，一旦上座数息（下回详谈）， 往往会很快出现深深的疲惫感，甚至呵欠连天。这十分正常！疲惫不堪的时候是不适合参禅的，但对于导眠却是好事。 因为疲惫感中的呵欠就是最大的放松， 千万不要绷着。 据我个人经验， 连打二、三十个向心纵意的大呵欠后，呵欠不仅会自动停止， 而且往往能带走那些让你失眠的杂念， 意识就会陷入那种清心寡念的朦胧，这就是入睡的前奏。

关于静坐我只有这点浮皮潦草的知识， 因为我这人有点无事忙， 爱看书看电视下围棋， 总觉得单独拨出时间留给打坐辜负了世间的美趣， 所以，我花在修习静坐上的时间很少，我习静的时间其实是在夜深人静睡下之后，天天如此， 已成为习惯。

 躺卧习静应取吉祥卧睡姿，但我并不严格遵循有关的标准， （标准的吉祥卧姿如图所示）比如，吉祥卧要求右胁而卧，两个腿要弯一点并合拢起来。而我则认为， 右胁而卧确实比左胁而卧舒服，但两腿弯曲双脚合拢则大可不必，只要感觉四肢舒服放松就可以了。

（吉祥卧示意，图片选自网络）

右手大拇指压放在右耳垂珠后边，手掌置于耳前，还是值得遵循， 因为我试过把右手放到任何其他位置，都不如这个位置更感自在。至于说如此掌位可以促进 生理的气血从背后往上延伸，姑妄听之吧，不管真假， 有这种信念对身体毕竟有益。

吉祥卧中另一个要点是舌顶上腭，个人推荐践行，倒不是我真有什么沟通任督二脉的特别心得， 而是因为相信那些古圣先贤的基本品德。既然这些修行的祖师们都说要舌顶上颚，那应该就有他的道理，毕竟人体的诸多玄妙对我们还是未知，而且 做到这一点又不费事， 何乐而不为呢？

总之， 我为导眠而采取的一切坐、卧之姿，都以全身舒服放松为目的， 如果感觉哪里蹦着劲儿， 就要调整令其松弛而舒适。 这是导眠静虑必须要做的第一步。

调整体位在最初阶段， 需要花一点时间， 比如， 当坐定或者躺好之后， 你需要一点一点查看全身上下各个部位哪里未放松，并进而相应调整，这个查看的过程需要顺着主观的次序，按部就班总得费一点时间。但久而久之， 一旦这种有目的的坐卧已经成为习惯，就会像老司机方向盘在手不需要刻意注意手脚的动作， 调整体位也就能进入自然的化境，几秒钟就能搞定。

接下来就是如何截断思维意识的狂流乱绪，切身践修为了安眠目的的静虑了，我用的是数息法。下次再唠！

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