7个好习惯让我多活43年
硅谷居士 (2024-05-19 06:03:39) 评论 (39)别人问我怎么才能幸福？我总是回答说，降低你的预期，也就是让你的预期更符合现实。总抱有不切实际的预期，注定一生痛苦。
--查理·芒格
最近我在计算何时可以社保比较划算时，需要预估自己的预期寿命。我就用了一个网站，发现自己的预期寿命在95岁左右。我曾经试过另外几个网站，得出了相似的结果。
在使用这个网站的过程中，我需要回答一些基本问题，特别是我生活习惯方面的问题。我注意到，不同的生活习惯，可以显著影响最终的预期寿命。选择最好的生活习惯，要比最差的生活习惯，增加43岁的预期寿命！
我觉得这些发现非常有意义，今天就特意总结一下。其实，很多道理，大家可能都懂。无论如何，这些不同生活习惯产生的量化结果，还是非常值得我们了解的。
一、不吸烟：加十岁
这是不言而喻的。烟草对人体健康的危害，举世皆知。从不吸烟的人，要比每天吸两包以上香烟的人，多活十岁；如果把每天吸烟的数量降低到两包一下，也能提高四岁寿命。
二、不吸毒：加九岁
和烟草一样，可卡因等毒品也是健康的杀手。不吸毒的人，要比经常使用毒品的人，多活九岁。
三、不饮酒或者少饮酒：加七岁
平时不喝酒，或者每天喝酒少于两杯，要比经常喝酒，多活七年。这里的一杯，可以是一瓶啤酒，或者是150毫升（约三两）红酒，或者50毫升（约一两）白酒。
在中国传统文化里，饮酒是被普遍接受的生活习惯。一些喜欢饮酒的名人，比如刘伶、李白、武松，他们的故事还被后人传为佳话。近几十年，甚至有些人错误地认为，少量饮酒有利于健康。但是，最新的医学研究证明，无论摄入量多少，饮酒对身体都没有任何正面作用，而往往是有害的。
四、每天锻炼身体：加六岁
众所周知的是，生命在于运动。每天都进行积极运动的话，要比从来不运动，增加六岁的预期寿命。
如果每个星期只进行四天的轻度运动，比如走路三十分钟，仍然比从不运动多五岁寿命。
五、多吃蔬菜和水果：加五岁
这也是不言而喻的。每天吃五份水果和蔬菜，要比极少吃蔬菜，多活五岁。
六、系汽车安全带：加四岁
这个数据让我非常吃惊，但是细想起来，也可以理解。在美国，每年有四万人死于交通事故，而安全带可以有效降低车祸中的死亡率。新款的汽车，都有自动警报系统，提醒驾驶员和乘客带好安全带。
七、经常体检：加两岁
最好的治疗方法，是预防和早发现。经常体检可以让我们更早发现身体出现的问题，可以有效提高某些疾病的治愈率，比如癌症。
这些好的生活习惯，不仅仅可以提高我们的寿命，也能显著提高我们的生活质量。如果你希望有一个健康、长寿的人生，早点养成这些生活习惯，必定大有好处。
有兴趣的朋友，也可以用这个网站(media.nmfn.com/tnetwork/lifespan/index.html）算算你的预期寿命。我保证你会大吃一惊！
评论 (39)
回复 '水星98' 的评论 : 戒烟应该不难吧，很多人都成功了。你可以咨询你的医生，或者看相关的书籍和YouTube视频。
祝你早日成功！
我也去算了，上不了90岁。就一条，抽烟，一下子减掉10年。其实疫情期间已经戒了烟几年，但是最近几个月心里烦，又慢慢抽上了。居士才高八斗，帮我解解惑，有没有办法再戒掉？
回复 '菲儿天地' 的评论 : 哈哈，有时候爱喝些小酒，特别喜爱Margrita，尤其是在夏天经常喝一杯，在玻璃杯口上在沾上海盐，那个复合的口感真是美极了，所以就只能有6条我能做都。
老實說，體檢與心理素質還是息息相關。很多人之所以不敢體檢，是因為擔心基礎疾病，甚至早期的潛在的癌症風險，可能一直心事重重。這對某些人來說，或是健康的最大殺手。所以，體檢這個東西，有時需要做減法。什麼意思？就是說，如果懷疑自己身體有點問題，或許通過健康的飲食，以及好的作息規律，適度的運動，以及充滿樂觀的生活態度，也是身體裡的問題，就不是問題了。
回复 '燕麦禾儿' 的评论 : 谢谢禾儿吉言！
如果再加一条“有规律的生活起居”，硅谷能活到100岁。：）谢谢好文分享。
回复 '蓝色的星空' 的评论 : 谢谢分享！
是的，要舍得花钱提高饮食多样性和健康性。
回复 'diaozhi' 的评论 : 哈哈哈，网站给出的是平均值，不是100%的人都如此。
回复 '菲儿天地' 的评论 : 谢谢菲儿来访！
活的有质量，时不时去餐厅点海鲜，因为海鲜容易消化，吃高档水果，不能老是吃一样的，要有好身体，现在就要多注意，坐轮椅没有幸福，有钱又身体好，别把钱都送医院。
有些人，60多了，还要还房子贷款，因为八字不好，没个好依靠，自己也没什么能力，江湖夜雨十年灯，赶上十年文革，还要感谢那个政府，估计激素食品吃太多了。
Shit, according to the website, I will be lucky if I get to see my next birthday!
Better start living - right away. Will not be back anytime soon - from now on, got to get my daily fixes before sundown.
mikecwu 发表评论于 2024-05-20 15:16:43
回复 '硅谷居士' 的评论 : 谢谢链接。我在你文章中找了好久都没有找到。原来是隐藏在两个字里了。
你，眼神欠佳 - 略减2.5岁。
我，幽而不默 - 猛挫50岁！
回复 'Mina63' 的评论 : 哈哈哈。：）
谢谢硅谷分享，热帖！
回复 '硅谷居士' 的评论 : 谢谢链接。我在你文章中找了好久都没有找到。原来是隐藏在两个字里了。这个网站没有问你的族裔，那么基本就是美国人的平均寿命。亚裔其实在其它情况一样的情况下，比其它族裔寿命要长。
回复 'mikecwu' 的评论 : 谢谢来访！
我的文章里有链接的。https://media.nmfn.com/tnetwork/lifespan/index.html#0
哪个网站？我也去看看。
杜克大学有一个统计表明美国华裔是所有族裔中寿命最高的：女性91，男性86.
回复 '清漪园' 的评论 : “居士老弟，我的预期是不是降得很低？老了老了还可以自己满世界遛弯儿，就行了。”
你做得已经很好了！你的预期，也比较合理，但是不算太低--很多人老了，腿脚不好，不能“满世界遛弯儿”了。
回复 '花似鹿葱' 的评论 : "做该做的事情，还有做不了主的交给上帝。。。。"
谢谢来访！是的，尽人事，听天命。
我参加锻炼，健康饮食，注意卫生，保持健康生活方式不是为了长寿，而是为了今天明天，再加上后天吧，能够全身哪里都没有疼痛，生活能够自理，心情保持快乐。长寿其实是个负担，寿多则辱，活出每一天的质量是俺对自己的要求和期望。
居士老弟，我的预期是不是降得很低？老了老了还可以自己满世界遛弯儿，就行了。
做该做的事情，还有做不了主的交给上帝。。。。
回复 '硅谷居士' 的评论 : 很多時候是一種……你再加州的沙漠裏有一大別墅、沒有家政服務，你決定大掃除，好不容易打掃乾淨了，剛坐下。。。然後來一巨大龍捲風沙漠風暴，把玻璃打碎不說還把你用沙子埋了。
something like that
回复 '阿迪2000' 的评论 : 谢谢阿迪的补充！
日本人的饮食和生活方式，应该是长寿的主要因素。
我在这里看到一条综艺节目，一个短跑选手，和四名日本百岁老人比赛。老人方面，4个人接力，每个人跑100米，而短跑选手一个人跑到底，经过训练，老人战胜了短跑选手，当然短跑选手有意让了一点儿。
日本高龄人确实常见，很多40几岁的人，爷爷奶奶辈还健在。关键是，很多90几，100多岁的人，神智清醒，生活能自理，这点尤其厉害。
回复 '硅谷居士' 的评论 : 哈哈哈，谢谢居士的建议，不过，笑一笑，十年少，我每天至少都要笑一笑，还需要算命吗，估计我的预期寿命早就已经高达万万岁了 ：）
By the way, 我博客里的第一个分类栏目就是【笑很容易】，而不是难得一笑 ：）
回复 'CBA7' 的评论 : 哈哈哈，你很会开玩笑啊。建议你用文中的网站算算预期寿命，未雨绸缪。
“7个好习惯让我多活43年”的原因其实很简单，因为7=4+3！哈哈哈，笑一笑，十年少，这一笑，加上那7个好习惯的效应，总共可以让我多活53年！！！这已经让我大吃一惊了，根本不需要算命了 ：）
回复 '友梨江莉' 的评论 : 谢谢分享日本的情况。我非常羡慕那片土地上的人的长寿！
是的，基因无法控制。我们只能从生活习惯上改进，让自己活得久、活得好。
居士用网站预估的寿命，虽是“预估”，但应该是靠谱的。
在日本，为多数人认可的一般说法是：出生年代 + 基因 + 生活习惯 + 饮食习惯，大体是可以预估寿命的。
居士过去的文章里好像提到过自己是七十年代出生，又有这些好习惯，九十多岁一点也不算长。七十年代出生的人，平均寿命应该在90岁以上了。
最近日本的很多学者有这样一个认识：2000年以后出生的日本人，平均寿命，至少会在100岁以上。
极端些讲，只要不遇到意外和没有致命的癌症（癌症都会变得可治愈），2000年以后出生的日本人大体都能活到100岁。
2019年日本女性的平均年龄是87.45岁，世界第一；男性是81.41岁，世界第二。
而五十年代初的时候，日本人的平均年龄还不到五十岁。
出生年代和基因，是自己无法决定的因素，但自己能决定的因素都控制好的话，应该是同年代人中的长寿者。
回复 'toLife' 的评论 : 谢谢支持！我保证不关博客。
在投坛里拜读了你的好多好文，受益匪浅，跑来感谢一下！以后就跟读你的博客，千万别关博客啊。
回复 'Mina63' 的评论 : "这6条我也都能做到，但是我真没有想好，能活到90多岁是不是太老了。"
要有信心！医学还在不停进步。你可以看看日本，满大街都是90岁以上高龄的人。
这6条我也都能做到，但是我真没有想好，能活到90多岁是不是太老了。
回复 'neshershahor' 的评论 : 哈哈就，你太幽默了。
干这种大事业，也要有合理的预期。可能是你的期望值太高了。
加一句“一旦參加反共復國的大業，以上清零”
無他，能被氣死
回复 'GoBucks!' 的评论 : 谢谢分享！
自制力的确非常重要。开心也很重要。
查理芒格活到99. 他一生最骄傲的是，除了参军时被迫的锻炼，自己从来不锻炼。在吃的方面，他想吃啥就吃啥。不过我估计他有严格的纪律，肯定不会多吃，多喝，非常节制。我认为活着要开心，否则多活几年没啥意思。
回复 '风城芝加哥' 的评论 : 谢谢分享！降低预期肯定会增加幸福感，多半也会增加寿命。
我测算出来是93岁，也许降低预期更幸福哈。
回复 '最西边的岛上' 的评论 : 不要吃惊，要坦然接受。哈哈哈。
哈哈，算过了，是小吃了一惊： 96/97，太长了哈 ;-)
硅谷居士 名博