fairjoepete

穿了trail running shoes（更重、支撑更好、号更大）。
出门前专门处理了脚趾，换了band-aid。
戴了跑镜（起跑时阳光强）。

- warm up 提速（提cadence）2km。
- 约4 min快速repeat * 3，后放松。

约30+sec strides * 12，后放松。

以上。