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热瑜伽其实是一种强度很大的运动，一堂课九十分钟，可以燃烧六百到九百大卡的卡路里；常常一个动作就可以使心跳急剧加快，也属于有氧运动了。二十六个动作从里到外，从上到下，把身体的每个部分都活动到了，给每一个细胞都注入了新的活力。
照BIKRAM讲起来，很多人的身体就是“ONE UNBENDABLE, RUSTED CHUNK FROM TOP TO BOTTOM”（从头到脚是不能弯的锈住的一大块：）。通过练习BIKRAM瑜伽人的柔韧性，平衡感，力量都得到了提高，更重要的是精神上培养了FAITH（信心）, SELF-DISCIPLINE（自律）,DETERMINATON（坚定）,CONCENTRATION（精力集中）,AND PATIENCE（忍耐）,所以很多人做了瑜伽以后精神上的力量加强，去除了自卑，忧虑和抑郁。瑜伽除了锻炼身体，精神的力量，到了高的境界也令人获取灵性上的力量。
瑜伽的进步不是一天记，而是以年来记的。一个动作的做到位，往往需要几个月，甚至几年的不停练习。我很喜欢瑜伽很大程度上是因为我喜欢上面提到的五种能力，希望自己在练习瑜伽的过程中能在此有所感悟，有所提高。在我心里这些都是很美好，对自己成长起到决定性作用的品质。
对于我来说，热瑜伽练习一开始最深体会到的就是忍耐，在安静中忍耐。BIKRAM把自己的瑜伽房称为BIKRAM’S TORTURE CHAMBER（比克莱姆的酷刑房）每个动作都需要用尽全力去做到，很多初学者都情不自禁地呻吟，这也是身体的自然反应，以释放承受着的巨大压力。可是练习了一段时间的学生，就不再呻吟了。可以看到大家一个个大汗淋漓，脸憋得通红，青筋暴出，有的甚至浑身都在颤抖，但却都咬牙坚持着。坚持到规定时间，然后默默地躺下，放松。
我自己也在经历这个，动作到最后几秒钟的时候，很困难，却是对身体最起作用的时候，也是提高的时候，所以总是坚持。我个人比较喜欢这种咬紧牙关努力的感觉，比如登山的时候，汗水一滴滴落下，仍用力攀登；工作的时候，压力再大，也坚持做着努力，不放弃；意外事件发生时，冷静，保持着清醒的思维，在繁杂的情形里一下子抓住问题重点…...默默地。在这种时候，我心里会有一种力量，一种不肯放弃的坚定，一种任什么也压抑不住的劲头，以及一种莫名的骄傲感。
我喜欢那种可以被打倒，却不能被打败的人，喜欢虽败犹荣，令敌人也不得不敬佩的人，喜欢到生命最后一刻也存有一股气概的人。
在安静中忍耐，是在瑜伽里的感受。默默地承受，坚持，努力，也是在生活里感悟到的道理。安静，其实是一种很高的境界。唯有在安静里面，才有深刻的自省，进行着巨变，酝酿着力量，也唯有在安静里面，存在真正的力量。声势大的人，还没有修炼到家，还需要声势助威，而到了内心有力，无畏的境界，人则是安静自持的。那时人才不怒自威，才有博大的宽容。
圣经里要求门徒要安静。我很喜欢，我仰慕耶稣基督的安静温柔，对人的宽恕。我感受到这里面真正的力量，爱的力量，这一生愿意为达到这样的境界去不息努力。
如果肩背不好，现在就要去，对恢复特别好，很多受伤的人都通过做热瑜伽康复。但强度要控制，也要知道哪些动作不能做。我有很严重的腰痛，现在好很多。