人到中年-给自己最贵的一份礼物

继续记录”Why we sleep-by Matthew Walker”.

什么人不适合延长睡眠时间：
--失眠的人， sleep latency too long(>20min), 需要调整睡眠时间，bedtime routine，白天多晒太阳，等等
--有睡眠呼吸暂停综合征-sleep apnea，未经治疗的。睡眠时间加长，不正常的呼吸带来缺氧和二氧化碳堆积，对健康有害。

今天的我已经没有上面两个问题。用呼吸机以来，每个小时呼吸暂停在1-3次以内(<5属于正常）。增加睡眠时间的“副作用”很少。我用下面几个原因鼓励自己每晚给出9个小时睡觉：
–睡眠过程中大脑有淋巴“排毒”的过程，降低老年痴呆风险
–睡眠让frontal lobe对杏仁体有足够抑制作用，让我少被负面情绪影响。我每天看很多复杂的病例，需要emotional resilence. 
–睡眠consolidate memory, 帮我把白天接受的信息记得更牢固
–睡眠帮我把大脑多个部分的信息整合，更好地解决白天遇到的问题

• 睡眠时间预算-每天9个小时
• 睡眠预算-还债
• The benefits of sleep for the brain-简化bedtime routine
• 人老了就觉少吗？
• 人到中年-实现睡眠自由