健身健脑的个人体会

特别害怕自己得老年痴呆的年纪大概是刚过50岁的时候，这一晃快63岁了。

不但没得老年痴呆，从去年2月开始还学了法语，这几个月又加了西班牙语。

听到太多人说年纪大学不了语言，我LD和我一样学法语和西班牙语，如今看电视看网络都用法语。

我们免费用了2个月的 duolingo 软件，然后就注册了，一个月14块可以注册6个人。

刚开始学感觉挺难的，很多词要记，跟几个油管视频也看不懂，图书馆借的书也看不懂，但我坚持了下来。

2个月前我的段级是80，应该是中级，但自我感觉单词和语法学了不少，听力和口语跟不上，放慢了进阶速度，2个月下来我只进到83，但我另外注册了一个新账号，从头开始放慢速度学法语，同时也加了英语学西班牙语/法语学西班牙语。开始看听很多A1-B1 的法语视频，现在不看字幕能听懂很多视频了。

LD法语进到最后一级130，他说往前每天只有5个课程，没啥进展，所以他也注册了一个新账号从20级开始重学法语。他把电脑改成法语版，每天读几篇文章，家里电视大部分时间放法语，辛普森他天天看，我听不懂。但我跟看一些电视剧（字幕得对上口语的才看），正看：Bill et Ted font face a la musique。

跟在国内学英语不一样，学法语基本是以听力为主，语法随 duolingo 的进程，个人感觉很多语法在实际生活中用的机会很少，但学的单词应该已经覆盖了很多方面，但没有法语环境，记不住或者记了也不会用，我是希望通过反复听，以后能随口就说。

能听懂一个新语言很有成就感，个人以为：年龄不是问题，兴趣才是，想学能坚持就一定能学会，虽然年纪大了不能像年轻人一样记的快，但坚持就能达到目的。

健身也是同一个道理，我真正开始做重量是退休后，长了不少肌肉，今年老感觉累，很少去健身房，明显感觉肌肉开始减少，上周开始坚持隔天都去，才去了几次，很多以前做的重量都可以做了，肌肉记忆很好。

老年健身不难，城里很多人都在走路跑步和做重量，昨天跟幕兄开始跳绳，李医生说他跳 jumping jack，那我就跳绳和原地跳间断做，加上俯卧撑，挺不错的有氧和重量锻炼。

还有饮食问题，不知是否个人因素，我对吃少了很多兴趣，6月从多伦多坐火车去温哥华4天4晚，虽然餐厅饮食非常好，但我没有吃过一顿早餐，第三天连晚餐都没吃，其实只要能控制吃的欲望，食欲自然会少，我几乎每天都过午才吃，前2天做了一次24小时，并不觉得饿。

最大的问题就是睡不好，我也做静坐冥想，但脑子胡思乱想，一边听音乐一边眼泪鼻涕横流，方法不对？

我用的冥想音乐：