好主意。问了。对老年人，2020年新版首次明确建议进行平衡和力量训练的组合活动，频率也具体化为每周3天以上，以预防跌倒

weed123 2026-02-16 22:11:52 ( reads)

世界卫生组织是怎样建议的？能否提供原文链接？

答：

当然。世界卫生组织（WHO）确实发布过非常详细的运动建议。需要说明的是，WHO的建议是随着最新的科学研究而更新的。你之前可能看到过2010年的版本，而目前最新的、也是全球正在广泛推行的是《2020年WHO关于身体活动和久坐行为的指南》。

以下是该指南的官方原文链接，以及核心建议的更新对比，方便你参考。

这里是WHO官网发布的指南摘要页面，包含了最权威的核心信息和建议概览：

英文版：WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: at a glance
如果你需要更完整的技术报告，可以访问WHO的官方出版物网站，搜索关键词“Guidelines on physical activity and sedentary behaviour”来查找全文。

为了方便你理解，我帮你梳理了2020年新指南与之前版本的主要区别，整理成了下面的表格：

年龄段	核心建议 (2020版)	主要更新点 (相较于2010版)
5-17岁	平均每天60分钟中高强度的有氧运动，每周至少3次增强肌肉和骨骼的运动。	更强调"平均" 的概念，给予日常安排更多灵活性。
18-64岁	每周至少进行150-300分钟中等强度有氧运动，或75-150分钟高强度有氧运动；每周至少2天进行肌肉强化活动。	有氧运动量上限提高，鼓励追求更大的健康益处（原版仅提下限）；更明确地强调肌肉强化训练的重要性。
65岁及以上	建议与成人相同（150-300分钟中等强度有氧运动），同时强调每周至少3天进行多样化运动，重点进行平衡能力和力量训练以预防跌倒。	首次明确建议进行平衡和力量训练的组合活动，频率也具体化为每周3天以上，这对于预防老年人跌倒至关重要。
新增特殊人群	为孕妇、产后妇女以及慢性病患者或残疾人提供了具体的运动建议。	这是2020年指南的最大亮点之一，覆盖了更广泛的人群，体现了包容性。
久坐行为	建议限制久坐时间，用任何强度的运动（包括轻度运动）来代替久坐都对健康有益。	2010版指南主要关注运动"量"，而2020版首次正式提出并强调了减少久坐行为的建议。

核心信息总结：任何活动都比不活动好，多活动比少活动好，而且所有类型的活动都算数。无论是工作、交通、家务还是休闲娱乐中的身体活动，都能为健康带来益处。

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