周末灌水 投资健康：旅行与锻炼

人说温哥华好山好水好寂寞，因为温村好在气候、环境、风光优美，可惜的是文化生活略为欠缺，没有好博物馆、平时文化活动不多，不过也参加了国际龙舟节、太阳跑，去欣赏了莎士比亚戏剧节，还看了本田灯光节、同志大游行、夏日露天歌剧、台湾文化节等一大堆活动。

在温哥华这一年里，三个月在旅行，除了在大温闲逛，去了惠斯勒、温哥华岛，还玩了华盛顿、俄勒冈、加州和内华达四州，略为弥补文化生活的不足。

去年十月初在Yosemite露营三天，照片背景是半穹顶Half Dome

旅行就不多说了（我旅行的时候总是快乐的、唯一的缺点是吃的太多），说说锻炼吧。

这一年走路和跑步不少。因为海堤令人心旷神怡，几乎隔日跑步，其余时间走路：跑了计划六百公里，走了四百多万步（四千多公里）。

啥也不说了，看结果吧：

走路共448万6千步、四千多公里，平均每天一万二：

跑步：下面这个图是去年六月到今年五月（五月只有四天），如果统计去年五月到今年四月的话总长度是595公里，而且从九月份开始跑步恢复正常、平均每月大约60公里。

我平时跑步以惬意为宜，配速大约在（每公里）5:25至5:40之间，下面是比较较真儿的几次，如果五公里比赛的话配速应该能跑进五分钟。

肺活量稳步改善，从一年前的44上升到现在的48了，在我的年龄组是top 5%。

 我平时心率低于60（一般在55-58之间）、睡眠时心率低于50（45-48之间），跑步时可高至160，还算健康吧。

这个厉害了：Garmin说我的健康年龄 fitness age低至51.5岁、比我的生理年龄年轻了十岁

不过失眠一般。虽然不失眠，但一般达不到我希望的每天七小时（过去一年平均6小时48分）：

 

随着aging、睡眠是一年不如一年了。