跑量应该慢慢增加，让身体有个适应过程

我个人的经验就是，跑量或者运动量是提高水平的基础，以前跑全马后半程总会抽筋，后来有经验的朋友告诉我，抽筋就是运动强度超过了身体能够承担的负荷的表现，为了让身体能够负担更多的负荷，平时训练就要让身体慢慢适应这个负荷。

从半马到全马还是一个不小的挑战，但是只要循序渐进，你一定能达成目标的

我之所以能BQ主要是沾了岁数大的光，BQ对岁数大的人比较友好