我也继续唠叨 :))

全马3:50的配速是8:45，对应的半马比赛配速是8:30，从你的半马成绩来看，你的全马目标完全在你的能力范围之内。但是全马的变数远远多于半马，一般来说，半马比赛只要没有伤病，不遇到恶虐天气，没有大坡，基本上都可以跑出平时的训练水平。

全马则除了上面的因素以外，还有赛前，赛中的营养，能量，电解质，水分的补充，赛前的休息调整，比赛战术安排很多因素。

对于平时的long run，你的对应配速是9:50 - 10:50，所以你的配速10:00-10:25并不慢，而且你跑的路线还有不少爬升，还有的有碎石草地，这些也会对配速有影响。

一个全马计划除了long run以外，一般还会有interval和tempo或者MP配速跑，整个计划会让你能够以目标配速跑完全程，因为到了比赛前两周，你会进入tapering状态，到了比赛日再把积蓄的能量全部使出来。而你平时都有其他训练科目，到了周末的long run自然要慢下来。

我的long run的配速一般比比赛配速慢90-120秒，所以8:45的比赛配速跑对应10:00-10:25的long run一点也不慢

另外，赛前去搞一个模拟比赛完全不可取，正如你所说，模拟赛前的tapering和赛后的recovery浪费太多时间

BTW，8:45也是我的BQ配速，咱们一起努力！