我们跑团的计划和Hal很接近。我的观点，首马的关键，不是速度，而是基础的建立。

这个基础，指的是你体能的建立。

对Hal 计划，我还是很熟悉的。现在你在17迈有了感觉，太正常了。超过一半的人，在这个地方有“感觉”。这也几乎是首马训练最佳的感觉出现点。下面还有18，20。你缺的，就是之前没有很多的LSD。

不要看速度，配速，那不是你现在的目标。现在你进入了从未有过的长距离。各个肌肉群，心肺都在新的高度。速度可以再慢些，要求只有一个，顺利完成18，20迈。训练的，是身体的适应，是你的耐力。不是速度。

b姐的首马，我也只让她只放一个20，也不是速度要求。是耐力，你跑，慢慢跑，跑不动就走，然后再慢慢跑。但是20英里一定要完成一次。现在，b姐的计划里有2个20，甚至3个20也轻松拿下。而且，还在20英里里面加了各种花样，Fartlek，MP，Strides之类的。那是三年以后。现在，你身体是新的，只要完成，不管速度。不要受伤。

Hal 的计划，没有太多描述，就是给距离。其实一周内每天的训练目的是不一样的。周3小长跑，你可以加点速度。平时轻松。至于周末，训练的目的是距离，不是时间，更不是速度。（以后的超马训练又不一样，训练的内容可能反过来，是时间，而不是距离。以后再说。）