布班，走在BQ的路上，怎样做训练计划 (倒计时24周在即）

布班，今早我没去Speed。 整整预热了6个月，这周调整。下周开始正式进入备赛24周。紧张且兴奋！

上周一和大高个儿对节奏，速度飚的比较快，跑得相当过瘾。结果就是周三发现左侧不晓得筋还是肌肉哪里有点不对，轻微拐。

周日应景波马，分两次刷了个半马。晨跑6迈，还好，但能看得出在拐。傍晚跑了7迈，其中3.5迈大坡，但跑得很慢，比较从容，跑完反而不疼了。不疼，但安全一点还想继续观察。这周以休息为主，也想留时间给自己做严密规划。

首马SD, 二马 2020 LA马，跑得非常悲壮。成绩是4:45的样子。当时如果路上没耽搁采访拍照什么的，可以稍微提一些。

我BQ线3:50，安全点可能得奔3:40。完赛成绩要提一小时，亚历山大

目前已注册或有意注册冲BQ的比赛有三场

1、10/6/2024, Long beach Marathon（下周开始整24周）

2、11/16/2024 Big bear (待定)

3、3/16/2025 Los Angelas

要怎样做准备呢？