速度间歇跑的训练效果还真是好！

周四汇报了整了一次speed intervals，训完了表上vo2max值立刻升了一个数。当时还很怀疑。周五早上睡醒了还是很累，勉强去跑了2英里“恢复”跑，11:xx的配速；下午挣扎着去举了铁，还都是leg那套。

今天早上，也是早起伺候俩娃参加各自的比赛，状态并不觉得好。带妹妹去球赛，赛前前她们有45分钟热身，我鼓起劲儿还是决定利用这个时间去跑步。可是真跑起来，虽然胯后面还是有酸爽的感觉，但居然越跑越轻松，跑了两迈不累，三迈后觉得还能跑，跑到四迈时要不是要去看比赛了，可能真还会继续跑多一会儿。结果今天居然就跑了配速比平时两迈还快的“long” run。看来以后还得多搞一点interval training... 希望我能有足够的勇气吧...

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