新手入门儿，第一周做什么，做计划 (5分钟速写，1分钟速读)

不受伤地学跑步，带领新手跑步 16周

新手的意思是0~1， 零起点跑者

新手期我们设定的距离区间是0 ~ 10 km 

第一周要做什么：给自己做训练计划

1、规划训练时间：每周三次，每次30分钟~1小时之间。先定时完成至少30分钟，感受运动量和体能

2、确定练习环境：健身房，操场，公园儿，徒步路线... ...

3、准备装备：一切从简，有什么用什么，并非一定要去准备专业装备

4、和自己的身体沟通：越具体越好。骨骼，肌肉，韧带，筋... ...问问自己身体的每一个部位好不好

5、写下训练预期：每天或者每周做记录，更新信息，记录自己的变化，做出时间线。自己做笔记，发朋友圈儿，咱们论坛，跟帖都可以。

6、恭喜自己：恭喜自己接受新挑战，对自己说“宝贝，好样的！”

最后，咱们一起跑步吧，跑步社区欢迎您！

本系列以30位+新手的起步为基础信息开篇。希望大家能看到先大家一步的所有跑者在用掌声和欢笑声欢迎大家加入我们开心跑步大家庭。