想在原文里加组数据，结果不行（原文里加上了）。先加在这里吧。

PS. 加了一组数据，是昨天2小时长跑的。计划是6英里轻松跑，4英里目标配速正常步频+4英里目标配速高步频+2英里放松跑。但是第二个4英里目标配速高步频也就是刚开始一小会儿还可以，后面很快就坚持不下去，配速往下掉，步频也是往下掉，比第一组4英里步频还低。所以模式转换，尤其在累了的时候还是很难的。要多练练再看吧。

上图橘色区：开始目标配速；

上图绿色区：开始目标配速，并有意提高步频。但步频很快难以维持，配速也有一点下降；

上图红色区：第二个4英里最后一英里，配速已经掉了很多，步频也是，根本没有能力转换模式了。