Every run has its purpose

速跑的目的是锻炼fast twitching fiber肌肉，身体各部分感受和适应速度要求，提高心肺功能，也加强心理素质。

最近的重力训练给大腿肌和臀肌不少刺激，挺酸，还需要一些时间适应。

有专家说Make hard day hard，速跑当天还练举重，我还有些犹豫。

不过明天的慢跑可以心安理得了。I earned it. LOL

周五可以是周六群跑之前的放松跑，也可以是tempo，也可能休息不跑但是要做重训和cross training。看当天身体感觉和周六计划的强度。

周六的长跑也会有很多变量。如果是中度距离比如十迈，会有山坡rolling hills, 不会轻松。如果15迈，其中5迈至少要跑marathon goal pace。

周日一般是欢乐跑，轻松跑山，跑跑拍拍，游山玩水。心情愉悦。当然更是为time on feet.

这些只是base build期间的运动。马赛训练期还没开始。期待中。