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容易受伤的女人

小眼睛精灵 2024-06-11 09:43:14 ( reads)

先把喵儿爸的活干了

今年的幺蛾子是一个接着一个,先是膝盖外侧疼,不严重,但是不能跑步。看physio外加停跑三个月,目前没有任何见好的迹象。接着几周前闪了腰(我亲家说西医没有这个概念,我昨天去拍了X光,还不知道结果),一切运动停止一周,后来好点了,开始偶尔骑个车。上周五突然左肩膀开始疼,我还以为是拉伸抻着了。到了周六发现裤子都没法提了,开车转向灯也够不着了,周日晚上疼的睡不着,昨天在急诊泡了一天终于拍上片子。结论是骨头没事儿,就是frozen shoulder (咱们的50肩?)。医生说慢慢增加肩膀活动,一两个月应该会好。好吧,现在连游泳也不行了。还以为今年犯太岁,合着就是老了哭

跟帖(96)

会飞的小象

2024-06-11 09:48:18

抱抱花班亲家一下,慢慢养,慢慢养,俗话说病来如山倒,病好如抽丝。真的不能跑芝马了,也能见见亲家一家子。

小眼睛精灵

2024-06-11 09:54:13

谢谢娃他姨

幕鼓晨钟

2024-06-11 09:49:00

需要找到一种休息的方式

落花飘零

2024-06-11 09:51:40

吃点抗炎症的药物比如ibuprofen。可以缓解一些急性症状

小眼睛精灵

2024-06-11 09:58:40

好。一直拉伸啊,我也以为这种50肩啥的跟我都挂不上钩

会飞的小象

2024-06-11 10:18:55

我是五十肩左右轮流来,右边来两次,用了两三年才消停,

小眼睛精灵

2024-06-11 10:39:47

嗯,慢慢恢复吧。

Waterchase

2024-06-11 11:28:01

太不可思议了。 你能做引体向上,游泳也很棒,怎么都不应该五十肩啊

janeice60

2024-06-11 18:33:53

做了肩部上肢拉伸锻炼?大部分拉伸是下肢和躯干,应该给自己设计一套简单的上肢颈部拉伸

羽绒服

2024-06-11 09:52:51

抱抱

落花飘零

2024-06-11 09:53:47

是的,腰去做x光没用的

羽绒服

2024-06-11 09:56:31

她这种肩膀也用处不大

小眼睛精灵

2024-06-11 09:56:29

都得一项一项的跟医生要才行。膝盖和脚踝是拍了X光和ultrasound

羽绒服

2024-06-11 10:01:09

我觉得

会飞的小象

2024-06-11 10:12:14

同意你的,精灵是练的太多了,急着回复跑好去芝麻会亲家。

小眼睛精灵

2024-06-11 10:38:56

嗯,我朋友还说是我太瘦了,人都需要一些原因来主观拟合。我平均每天锻炼40分钟左右。

羽绒服

2024-06-11 10:42:14

嗯,锻炼时间不算太长。是不是强度大?

Multi-Sports

2024-06-11 10:56:06

我觉得是。看有限的数据,感觉精灵对自己push地够狠。

小眼睛精灵

2024-06-11 13:07:10

哈哈,只吹好的

会飞的小象

2024-06-11 10:47:45

我胖的时候没锻炼,因为突然瘦了惊慌了才开始重视锻炼。因为瘦,也因为年龄,各种毛病接踵而来。表捉急哈,一切都会好的。抱抱。

Multi-Sports

2024-06-11 10:00:03

抱抱!I feel for you!

小眼睛精灵

2024-06-11 10:40:38

回抱。 难姐难妹

山水一程歌

2024-06-11 11:28:11

我两周前也PG疼,跑步时刚开始最疼,跑跑就减轻了,也紧张了一阵子。想来是我重训有点过了。

Multi-Sports

2024-06-11 14:35:03

我就是疼了两周好了,又来一遍… 这次又三周了…

山水一程歌

2024-06-11 15:28:09

疼有不同,酸痛的话休息可减轻,做做拉伸或者放松或按摩。长跑的三天两头都有各种酸痛。关键是看24小时以后好转就没事

tryonetry

2024-06-11 10:43:17

都会过去的,都会好起来的。祝快快好起来。不要心急,聆听自己的身体。

小眼睛精灵

2024-06-11 13:02:32

谢谢试姐,这些天我一直跟自己说都会好起来的,身体状态突然下降后总会平稳的

山水一程歌

2024-06-11 10:58:36

50肩我也有过,其实就是缺乏锻炼。做了两个月的瑜伽就好多了。

羽绒服

2024-06-11 11:24:19

我估计

山水一程歌

2024-06-11 11:25:59

同意。膝盖疼也有很多康复训练的动作可以做

小眼睛精灵

2024-06-11 13:01:05

跑步只是被骑车代替了,腿部力量一直没有停,上肢也没有加量,上肢太重不利于跑步

小眼睛精灵

2024-06-11 12:59:48

谢谢程歌,我也开始练瑜伽

严惠姗

2024-06-11 11:15:30

听说50肩自己就会恢复,需要半年时间。每天单手够墙,往上再往上,疼的那一侧。多吃点牛蹄筋猪蹄筋(这是看来的)别急!抱抱!

小眼睛精灵

2024-06-11 12:59:14

谢谢惠姗姐,嗯,今天感觉就好点了,牛筋吃起来

然后呢

2024-06-11 11:18:15

软骨素了解一下, 不光治关节痛,顺带连便秘一起治了。

山水一程歌

2024-06-11 11:24:44

要当心这些所谓的多种维生素可能包含止疼药

然后呢

2024-06-11 12:43:33

我后来膝盖不疼了就没再吃了,目前没有复疼,药是吃多了不好。

小眼睛精灵

2024-06-11 12:58:27

哈哈,居然还能治便秘。我看看

然后呢

2024-06-11 14:13:35

就是副作用的一种,说明是说一天三粒,坚持服用三个月。我一天只吃一粒,吃了一周左右,记不太清了。服药之后2小时内必然要舒畅

小眼睛精灵

2024-06-11 15:13:20

目前我倒是没这个需求,但是可以告诉我需要的朋友,谢谢哈

fuz

2024-06-11 11:22:26

太极、八段锦。配合口服二型胶原。不推荐任何“拉伸”,只能造成进一步伤害

幕鼓晨钟

2024-06-11 11:41:48

非常有效.

小眼睛精灵

2024-06-11 12:57:38

谢谢夫子,好,我学习一下练起来

在水依芳

2024-06-11 13:34:07

夫子可否推荐一个比较好的八段锦的视频?油管而上太多了,都有一些小差别。我以前跟着书练的不过十几年没练书也丢了

fuz

2024-06-11 14:56:18

以前写过

在水依芳

2024-06-12 16:03:02

多谢!

严惠姗

2024-06-11 14:31:12

我在国内工作时,每天上午,我们室里的同事一起打一遍八段锦,带领大家的是一位老同志,是体育积极分子,至今80了,非常健康。

GoGym

2024-06-11 12:00:57

抱抱小精灵,你说的这些我这几年都经历过,而且正在经历。

小眼睛精灵

2024-06-11 12:56:52

谢谢GG,知道你也都经历过,我感觉好多了。嗯,我再争取跟医生开MRI

GoGym

2024-06-11 13:30:08

MRI比X光和超声都贵很多,所以医生要先做那两个是正常的,你得老抱怨要求,会哭的娃有奶吃

小眼睛精灵

2024-06-11 15:09:49

太谢谢了,GG。 我先测一下,然后开始不停的要求。

我胖我的

2024-06-11 12:06:50

哎呀,辛苦辛苦。休息也是健身的一部分,所以现在要好好休息。如果身体允许,我郑重地推荐试试瑜伽。

小眼睛精灵

2024-06-11 12:53:16

谢谢胖胖,我偶尔练瑜伽,但是都是Power yoga,现在看应该改成注重呼吸注重柔韧性的瑜伽

红莓

2024-06-11 12:08:22

这里有个整膝盖的帖子

小眼睛精灵

2024-06-11 12:33:03

非常感谢信息。我今天肩膀好些了,前抬侧抬都可以了,慢慢来吧

旺One旺

2024-06-11 12:27:12

不要心急,慢慢来,不要停,在threshold下练。就是个神经desensitize。

小眼睛精灵

2024-06-11 12:54:45

谢谢旺哥,好

安福庄园

2024-06-11 12:41:42

抱一个, 安慰一下。 好好养伤啊,争取早日康复!

小眼睛精灵

2024-06-11 12:53:47

谢谢安福

在水依芳

2024-06-11 13:08:30

先抱一下!肩膀要坚持拉伸,不要freeze太deep, 不然要几个月才能恢复,不过最长一年多也会解冻的;) 其它的也是做

小眼睛精灵

2024-06-11 15:12:11

谢谢芳芳,今天就感觉好些了。

朗朗的晴天

2024-06-11 18:09:11

有运动底子就是不一样,我3年才好

Befit

2024-06-11 14:14:52

我的左膝关节疼痛了几乎一年,现在好了,可以深蹲以前蹲不起的重量。没有看医生,休息和避免二次受伤是关键。祝早日康复!

小眼睛精灵

2024-06-11 15:11:44

对,我现在也是尽量不去刺激避免二次受伤。总会好的,谢谢

喵儿爸

2024-06-11 14:21:50

哇,谢谢精灵!这待遇,头一行啊。我的五十肩不知多久了,肯定不止三个月,这两天感觉好些了。

小眼睛精灵

2024-06-11 15:10:31

啊,你也50肩啊,抱抱

码农白兰度

2024-06-11 15:04:42

是不是没有练前热身练后拉伸闯的祸

小眼睛精灵

2024-06-11 15:10:08

就没锻炼,冤不冤

码农白兰度

2024-06-11 16:31:46

你试试这个program?我练了快三年了,关节越来越灵活

小眼睛精灵

2024-06-11 17:38:25

谢谢推荐

janeice60

2024-06-11 18:48:38

这些也都在我每天的拉伸里,但我不会用手帮助去拉伸颈部,害怕受伤,不过我的拉伸动作比这要多些

码农白兰度

2024-06-11 19:05:20

对,做得越多越好

严惠姗

2024-06-11 15:48:29

我在小精灵这个岁数,腿关节疼,沙发上起坐,上下楼都困难,后来游泳2个月,突然就不疼了,完全好了,我都忘了这码事,所以

Waterchase

2024-06-11 16:18:07

说是抬头蛙和仰泳治五十肩,游泳换换花样

小眼睛精灵

2024-06-11 17:39:16

好 等能游了我也把仰泳加进来

janeice60

2024-06-11 18:52:32

不用非游泳才行,仰泳的手臂运动是我做完引体向上后马上就做的一个拉伸动作,同时也是休息

幕鼓晨钟

2024-06-11 16:20:00

自愈能力是这样的玄妙

小眼睛精灵

2024-06-11 17:39:30

确实是

布兰雅

2024-06-11 16:52:54

我也在思考介个问题。。。

小眼睛精灵

2024-06-11 17:41:59

谢谢布布,我也总想这个问题。膝盖疼不严重,因为走路完全不疼,骑车游泳都可以

oghost

2024-06-11 23:19:57

我觉得是鱼和熊掌很难得兼。精灵的重训其实强度很大,加上跑步的话其实总的运动量非常大,积累下来身体吃不消了。

我痛恨跑步机

2024-06-12 05:07:41

同意鬼哥的观点

Waterchase

2024-06-12 06:00:35

同意。代偿!看起来还是跑步不容易受伤

小眼睛精灵

2024-06-12 07:35:03

嗯,谢谢鬼哥分析,我好好休息

Multi-Sports

2024-06-12 08:42:07

忽然为我之前跑得少找到了理由!果然稍微加点什么速跑“长”跑就出幺蛾子了

朗朗的晴天

2024-06-11 18:07:36

抱抱安慰一下。我50肩3年才好,即使好了某个角度的运动现在依然可以感觉到隐隐的痛。你很活跃希望病程会短些。

小眼睛精灵

2024-06-12 07:32:58

谢谢晴天

fitness2022

2024-06-11 18:08:21

拉伸和pilates 会不会有帮助?慢慢来,会好起来的

小眼睛精灵

2024-06-12 07:38:26

谢谢啊,医生也说慢慢增加活动范围,很快就好了

janeice60

2024-06-11 18:28:03

为哈大家好像都有这疼那疼的,我开始锻炼的这些年身体很好,没有这疼那疼的,反而是没锻炼之前经常有地方疼

janeice60

2024-06-11 18:35:58

做了肩部上肢拉伸锻炼?大部分拉伸是下肢和躯干,应该给自己设计一套简单的上肢颈部拉伸

小眼睛精灵

2024-06-12 07:37:33

做的,热身和拉伸都做

oghost

2024-06-11 22:43:07

严重安慰一下精灵。应该还是积累的疲劳和各种运动量有些大了吧。好好休养,这个真的是急不来的。

小眼睛精灵

2024-06-12 07:37:14

听人劝吃饱饭,我好好休息

顺时而行随心則安

2024-06-12 13:36:44

是不是这所有的伤是连锁反应, 只是先后出现表状而已?测一下食物过敏?或者像我一样carb里去掉麦面。

小眼睛精灵

2024-06-12 15:45:21

谢谢顺姐建议,我下次去见家医的时候会要求测一下激素啥的