继续…..

4. 减肥，看你每周总摄入量，总跑量。不是一周的事情。如果体重大，或者为了减轻体重，就要减肥。饮食控制很严格。可参看落花介绍的那些自行车运动员。体重大，跑马时多耗能，膝盖受伤第一因素。摄入量控制好。但不是绝食。那样适得其反。

5. 马拉松全程，吃胶在6个左右。

6. 吃胶的技巧要练习。如何在奔跑中吃，不呛着。跑到声嘶力竭的时候吃胶，是很大的挑战。很多时候根本吃不下去。没力气吃，吃了也不见得胃受得了。然后用水灌下，含不含咖啡因，什么牌子的胶，怎么在奔跑中撕开，粘手怎么擦拭，...... 都要练习。