不受伤地学跑步，新手首10mile 前的准备 和完成后的回馈

9/2 Labor day 小长假周一, 新手跑龄（3/9～9/2，25周），首10mile

时间：6:30am集合，7:00am起跑, 10:00am撤离

准备物及准备：
1、水，防晒霜，帽子或汗带
2、腋下和大腿根儿隐私部位涂凡士林，以防摩擦伤
3、起跑前晚早点休息，前一天一定要吃好，补充能量，晚餐加碳
4、早起两片面包，喝水，上厕所，出发～

计划2:30hour左右完成，最迟2:45hour（首半马备赛组完赛时间）

（参考时间：我平时的完成时间是1:45hour左右）

实际完成情况：因迟到问题，7:12起跑，顺延12分钟。计划内完成

完成后要求回去冰敷，调整饮食

今早回馈：有肌肉酸痛，嗜睡，一人膝盖酸痛（未冰敷，今早反应恢复80%），无伤。

今早一人照常间歇跑练习，情绪都非常好

这是3/9～9/2 按时打卡，较少旷跑的新手10mile后48小时内的练习数据。年龄50～55

每多一步都是极限突破啊，她自己笑得合不拢嘴^^