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我一般也是5分钟。这个美眉的预热比较温和,我的可能激烈一些,比如这样的:

布兰雅 2024-09-06 11:04:05 ( reads)

人体,除了四肢,脖子脑袋,中间的就是一个大袋子。

大袋子分成胸腔,腹腔和盆腔。

胸腔和腹盆腔之间有个横隔,一层薄薄的肌肉。

Warm-up很容易忘记这片肌肉。容易产生“岔气”。

所以,热身要加一些跳跃的动作。

我的5分钟预热可能是这样的:

 

Ten warm-up drills:

1. 甩腿(侧向,前后。左腿,然后右腿)

2. 高抬腿

3. 踢屁股

4. 提腿

5. 舀水

6. 开腿

7. 关腿

8. 卡拉OK (交替侧跨)

9. 侧滑

10. 25米跨步跑

 

跟帖(2)

小眼睛精灵

2024-09-06 12:23:19

舀水这个我也做,我还边走边踢腿

严惠姗

2024-09-06 12:27:18

这些动作我很熟,以前我家旁边就是省体工大队的运动场,我总是坐在看台上看运动员训练。oh,my good old days