这话是逼得我不得不贴了。。。（抛个砖引些玉）

先声明这都是在跑步机上跑的哈。我太喜欢我的跑步机了，我也喜欢外面，但是到外面有比跑步更重要的事儿。。。anyway。。。

我之前练间歇跑都是照着一个省事的原则来，"3-2-1"或者"5-1"等等。就是热身后两个321，或者三个5-2；如果那天又饿又累，就挑个速度（一般是5MPH）跑到结束。过去一两年一般是跑个40-50分钟我就停下来了。最近一两个月开始增加些时间。

321：是3分钟5mph，2分钟6mph，1分钟7mph。再回到4mph跑个2分钟。如果肚子不饿，就会在每个设定的mph上都加个1。这个大概会凑够一个到一个半小时的跑量就停下了。

51: 热身后5分钟5mph，1分钟6mph。然后6分钟4mph，循环三次。肚子不饿的话，就5分钟6mph，1分钟7mph，然后6分钟5mph，循环两三次。凑够一个小时的跑量差不多。

有时候如果基础设定是5mph，那么在1分钟的7mph最后10-15秒我会调到8mph，这样跑回5mph的时候就会好开心了。

上面都是很懒人的锻炼方法。感觉现在也需要稍微稍微增加一点点锻炼花样，看到这个小眼睛精灵最近两次的间歇跑，我就想或许我可以稍微加点花样，所以就搞了下面这个表。可能为了方便执行，我需要把program数字再斟酌修改一下：热身跑和cooldown都是既定的，我不会混淆掉；但是间歇跑，如果program我能改个名字，如78(7x1@8mph); 837(8x3@7)之类的，这样可能会执行起来方便些。毕竟跑的时候，不会想要费脑子去记东西。