关于速跑量， speed, interval, tempo, MP... 看山水美眉帖子有感

我7月份都是慢跑堆跑量，8月份开始加speed, 短一点的interval：100米，200米，400米，800米，然后渐渐变成1迈，2迈，3迈。然后同一周内又加了tempo, 从6迈到8迈，不算WU 和 CD. 然后周末的easy long run有开始有了速度要求，而我为了平均速度高只给自己一两迈的WU几乎没有CD. 一周这样两三次hard workout, 还有每天都在不间断跑，这几天开始发现自己的legs变得不fresh, 感觉hard work out之后恢复很慢，渐渐有一点害怕tempo了。

我也是不会控速，一跑就太快的那种。也有时因为还没有从上次workout中恢复所以感觉跑的比较累的情况。总体来说最近进步很快，但是同时感觉有点恢复不及时，太累了就又懒得做力量，所以就更不利于恢复。8月底曾受伤一次，那次是因为3000爬升的山下坡时因赶时间跑太猛。膝盖稍有不舒服但是没在意继续大强度训练，终于在HTC前几天受伤。好在我马上停止workout只做恢复训练，没有太影响HTC。

我觉得我得调整一下自己，继续保持总跑量（50+），速跑得稍微减一点量。我要时刻告诫自己：要找自己的体感，不要太介意数据，要淡定不要心急，跑步不是为了给别人看的

下面给几个我的workout的例子吧！