早起徒手抻筋一套动作

早起徒手抻筋一套动作

1。找个凳子靠着背对着凳子。双手向前平伸。慢慢坐下去（不是一PG坐下去），再站起来。重复做一组，以下同。
2。用两臂支撑在凳子上，斜仰躺下，放到底，再用两臂撑起来。
3。交换用一脚踩上凳子再下来。
4。一腿前曲，另一腿后曲后滑把身体降下来再站起交换另一边。
5。蹲下，两手扶地，两腿一起向后踢再迅速收回到蹲的位置。
6。俯卧撑。
7。仰卧起坐。
8。伸直俯卧。交替同时用一侧的手和另一侧的腿抬起，类似游泳的扑腾。

这套动作，是消防员日常体能训练的徒手部分。