说说我的体会

马拉松训练是一个比较长期的过程，一般都要持续3-6个月，当然也有那种天赋异禀的另类，比如喵爸，他只需要3-6周的训练时间，而且每周也就是30几迈，人家照样破三，我们就不要跟他比了。

既然全马训练的过程比较长，中间难免出现各种状况，伤病，家里的事情，工作上的事情，天气状况，睡眠休息，女生的生理周期，即使是男的也会有身体情绪的低谷，这些等等都会影响训练的进行。一般来说全马训练100%完成的基本上没有，如果能完成85%-90%就算是非常不错了。所以你遇到身体状况的低谷，也是非常正常的，遇到这种情况，也只能接受，并且好好休息，争取让身体能够恢复到正常状况。

我自己也经常会遇到这样的情况，应该跑的配速push不上去，或者平时应该是easy run的配速感觉非常吃力。你知道，我这人畏难情绪比较重，所以我很少给自己安排速度训练，大部分跑量都是easy run，既然是easy run，我对于配速，距离就没什么太多要求，身体感觉不错就跑的长一些，或者快一些（但是仍然是easy run的快，而不是达到或接近MP的那种快），身体感觉不好就少跑一些，跑慢一些（比如比MP慢120-150秒），下一次身体恢复了再快一点或者长一些。

全马比赛的影响因素太多了，即使训练特别好也未必能跑出好成绩，我自己觉得我训练最好的一次是2022年的伦敦马，赛前的训练完成的非常好（主要是当时有个高水平的跑友带我一起跑，在他的带动下，我的hard run完成的质量都比较高），但是比赛的时候，也许是时差，赛前的饮食，也许是covid（赛后第二天确诊得了covid），我的成绩距离目标比较远。

另外一次，训练过程中状况百出，一会儿是感冒了两周，一会儿是训练拉伤休整10天，再加上恢复期，本来不长的训练周期被打断成零零碎碎的小段，本来比赛都没报什么太大期望，但是比赛的成绩反而比我预期的要好（当然是在降低期望的情况下）

我对于比赛的态度是既重视也不重视，重视是说我自己会尽我的可能去认真准备，I do what I can do，不重视就是别把比赛太当回事，It is just A race, 跑不好也不会影响我的人生。

我觉得你现在需要做的就是调整自己的身体状况和情绪，不要过于纠结训练状况，把东京马当成旅游过程的一部分看待，即使跑不好也没什么大不了，跑马本身就是一个hobby，you have nothing to lose.

说了半天，希望能帮到你