去年和今年的马拉松

好久没有在版上发东西，但是总是在这里潜水，学到了很多东西。如果希望有一天参加在亚洲的马拉松的同学，希望下面的分享对你有帮助。

我2024年跑了四个比赛，三月的无锡马最快（3:40:11），下面的计划就是能跑到3：40！但是吉隆坡和曼谷马拉松，除了天气炎热湿度大，凌晨的起跑时间，前一晚基本上没有睡觉，还有吉隆坡赛道连绵起伏，上下坡不断,所以这两个比赛我都是跑下来就行了，没有其它希望.天津马是吉隆坡马两周后进行的，中间应该是没有好好休息，虽然十月天津天气很凉爽，一路观众很给力，但是跑到最后几公里，就是觉得跑不动啦，最后的时间是3：43.想想从3月到10月，中间的训练还是挺认真的，怎么能越跑越慢呢！(我对自己要求不高，我的训练认真，和版上的同学们比起来，还是不够的。)

12月的曼谷马之后，中间有两个月的时间到香港马。香港马据说是亚洲城市马里面最虐跑道，上坡的路段包括4-10km，13-20km，和最难熬的34-36km，中间还要过三个隧道。我住的地方没有山坡，报了香港马之后找了一个有小山坡的公园每周跑一次，因为对跑坡没有什么经验，所以目标是安全完赛。所以跑完之后，我以为香港太多高楼，Garmin定位计时不准确，等到官方成绩出来之后，才敢确认我PB了将近6分钟。回头看看这次怎么跑的不错，可能是跑前两周充分休息，跑的时候没有压力，很棒的天气（开跑的时候9摄氏度），过了20公里之后，和跑半马的人共享跑道，跑道上人多，所以没有掉速太多，跟着大家把后半程跑完啦。

如果大家要准备参加在亚洲的马拉松，Standard Chartered 系列是不错的选择：香港，新加坡，吉隆坡，台北，印度的孟买。可以Google一下，报名的程序和欧美大的比赛差不多，比较规范。但是我要跑吉隆坡马的时候，有朋友告诫我一路要小心，因为有个外国游客在吉隆坡市中心走，不小心掉进了路上的pothole，就失踪啦。害的我跑的时候，一路小心翼翼：-）

国内的比赛，分好几个等级，等级高的，要抽签，但是拿国外护照中签的几率还是挺高的。还有一路观众特别热情，锣鼓喧天，每隔一两公里有美女啦啦队!偶尔还能听到家乡的方言，特别亲切。但缺点是报名时间一般离比赛只有1-2个月的时间，要是从国外回去，不好安排。

我今年报了7月的旧金山马，上次跑的时候复习了布兰雅的笔记，好像也看到过落花版主的分享，大家还有有什么经验可以分享一下？谢谢！