新手入门儿，什么人在坚持跑步

做新手教练一年三个月11天，我自己的进步自不必说，从旁观者的角度已经累积了基本量的观察。

Ventura马拉松赛后两周，LA马赛前一周，这周从容一些，留点时间大家Q&A。

整一年，18分配走跑结合到12分配10mile

欢迎新手砸问题过来～ 不怕你问问题，就怕你问不出问题

 

1、什么是新手，跑步新手的界定

跑步新手，我带的新手绝大部分过去没有系统学习跑步的经验。幼年时期学校跑步是自然跑法未经训练，成年后都忙于工作，生儿育女，职场打拼，落下各种各样的问题。起初界定是0～10km，练习一年所有人都能较为从容地完成6mile/10km，都有完跑10mile的体验。所以目前界定在完成一场半马，有一场半马参赛体验。

2、新手入门的起点

反复强调，跑步并非抬腿就要跑。成年人跑步，起跑前预热非常重要。所以新手入门儿期学习跑步的起点是走，每周达到一定的步行量，之后才会进入走跑结合的进度。学习顺序是

走=>走跑=>慢跑=>跑，各种跑法。这样第一年就不知不觉过去了，很可能各种跑法体验还不全面。

3、每周的基本走&跑量

每周3～4次，每次3～5km，进展到每周有一次至少8km～10km+的长距离，累积15km～20km较为理想。

（这是来自身体非常卑微的需求）

4、装备

第一双跑鞋建议去专卖店测基本数据，再买一双专业跑鞋，以半马为目标选择大1号的鞋子。理由是每个人的身体基础和行动习惯都不一样。合脚的鞋子确保安全，防止受伤，专业装备有助于提升兴趣。

5、什么样的人在跑步，什么样的人在坚持跑步

起初几次什么人都有。坚持下来的大都是工作和生活进度稳定，较为成功的人。坚持跑下来，并且跑得好的人，绝大部分是自己创业成功，事业成功，还有孩子学业表现优异，或者孩子在创业期的家长。

我个人处于创业期，热衷公益，家庭稳定，孩子进步稳定。

6、坚持跑步的人都有什么共性

与教练沟通顺畅，专注，自己会研究，擅长做自我规划。较为独立，容易接受有效建议，计划和执行能力较强。

在主业上独当一面，或独当一面的潜质；要么是CEO，要么有做CEO的潜质。

 

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