A retired Wall Street manager started exercising at 70, lost 35 pounds, and fixed his back pain. Here are his 3 tips for getting fit.
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前华尔街投资经理欧文（Jim Owen）在70岁时因剧烈背痛决心开始运动，从零开始锻炼，不仅成功减重35磅（约15.8公斤），更摆脱多年背痛困扰。如今84岁的他不仅活力充沛，还在高龄运动比赛中夺得多面金牌。他分享三大健康秘诀，鼓励年长者无论何时开始运动都不算晚。
从无法运动到健身冠军！ 84岁前华尔街经理分享长寿健康秘诀。
据报导，欧文曾在华尔街投资管理界打拼35年，后来撰写一本探讨产业改革的畅销书，并展开长达十年的全美巡回演讲。然而，他坦言自己过去是典型的「沙发马铃薯」（couch potato），虽然事业成功，却从未关心过自身的健康。
欧文说：「我一辈子都很目标导向，但就是无法让自己开始运动。」欧文表示，到了70岁，他的下背部疼痛已经严重到影响生活，让他不得不思考未来健康状况。 「如果70岁时已经这么糟，那85岁会变成什么样？」
于是，他从每天步行30分钟开始，随着体能提升，逐步将部分散步时间改为重量训练。如今，他每周三次进行一小时的肌力训练，并维持每周三次45分钟的快步走。他不仅能轻松完成50次伏地挺身，背痛问题也彻底消失，体能甚至与20年前无异。
去年，欧文参加「圣地牙哥高龄运动会」（San Diego Senior Games）80岁以上组别，囊括全部十项竞赛的金牌，包括最长单杠悬挂、最快速度推动90磅重雪橇50码，以及1分钟内完成最多次壶铃箱式深蹲等。他认为自己最好的日子仍在前方，并希望透过自身经验鼓励更多人积极面对老化。
欧文撰写了一本书并制作两部纪录片，探讨高龄健康与健身议题。此外，他还担任圣地牙哥Vi La Jolla退休社区的健身大使，帮助社区成员学习如何使用健身器材，并协助筹办运动活动，他说：「现在，我的工作就是激励他人。我没有报酬，但这不重要，因为我从中获得的远比那些接受我建议的人更多。」
Owen didn't exercise before the age of 70, but slowly increased his fitness by walking and doing strength training.Nathan Church, HaveyPro Cinema
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欧文总结了自己的健康心得，鼓励更多人养成规律运动习惯，无论年龄多大都能开始改变。
1.慢慢开始（Start slow）
欧文认为：「开始运动永远不嫌晚。」研究显示即使晚年开始运动，仍能延长寿命。他建议运动新手先从每天20到30分钟的轻度运动开始，逐步建立习惯。 「我现在是竞技运动员，但一开始并不是。我只想比上个月更进步一点。」
2.保持规律（Exercise consistently）
欧文强调，健身没有速成的方法。运动最重要的是持之以恒，「无论每周运动三次或更多，找到适合自己的频率并坚持下去才是关键。」健康老化专家勒布拉瑟（Nathan K. LeBrasseur）也曾指出，最好的运动方式就是「你能长期坚持的运动方式」。
3.人际关系同样重要（Relationships are key）
欧文说，良好的人际关系与健康同样重要。他的妻子史坦雅（Stanya Owen）平时练习太极拳（Tai Chi）与尊巴舞（Zumba），他表示，能与妻子携手56年，不仅给予他情感上的支撑，也促使他保持健康，避免成为对方的身体负担。 「她是天使，我自己都无法忍受自己一个月。」他笑着说，「我很感恩我们能拥有健康，也能拥有这段关系。」
欧文强调，无论年龄多大，只要开始行动，都能逐步改善健康。 「我告诉大家，运动不只是为了长寿，更是为了提升生活品质。现在开始，永远不嫌晚。」 |
严惠姗
2025-03-13 08:38:16文中的伏地挺身，就是俯卧撑。84岁的人，做50个俯卧撑太厉害了。