我们家都没有这个问题。。。

每天早上oat meal粥、鸡蛋、水果shake

每天中午一大盘子蔬菜salad加一点粗粮面包，加点蛋白质（鸡肉、鱼）

晚上比较乱，中午剩的胡乱吃点

我本人lactose intolerant，牛奶喝多了胀气拉稀，有些水果吃多了也会胀气拉稀。不多吃就没事。

家里人幸运都没有便秘这个麻烦。看我亲戚，好像吃的纤维素也不少，但就是便秘。