谢谢大家回复指导，看来我得老老实实一周2天低心率区慢跑，期待厚积薄发的奇迹到来。

我不会贴图所以给的数据不全[大哭]每次问完才发现还有忘记问了我和桉娅说的差不多，一直都是蛮干，easy run 不easy,hard run 无法hard，都是花花说的垃圾跑，跑完一天都完了，啥事都干不了。以前都是空腹跑步，尽快跑完回家上班，压根不看心率，不懂zone，也不知道要补充蛋白粉 。我用的是手表G265才一年。最近一年在坛里学到很多，发现跑步是个技术活，力量训练，科学营养，跑完拉升恢复都是跑步的一部分，时间一长发现困难太大，差距很大，跑步的热情在下降，速度也在下降，尽管去年10月份首后一直坚持力量训练和每周50麦的跑量。