【59岁羽球健身日记】#3 划船训练。听说过“五十肩”吗？

我是右撇子，右臂肩关节的使用肯定比左边的多了去了。受伤的机会应该大多了。有时打完球，右肩膀也会酸疼。左肩关节对打球没多大贡献，养尊处优。

没想到的是，两年前左肩关节怎么会一天天越来越疼，逐渐发展到穿衣伸胳膊都困难。结果在夏日球友烧烤聚会时，他们告诉我，你这是得了“五十肩”，五十岁以上人的常见病。原因是因为肩关节活动不够，内部粘连导致的疼痛。立刻有三位球友现身说法，教我如何如何。有“爬墙”，“下垂手臂，缓缓做圆锥形摆动”，等等。我认真照做了，经过几个月才痊愈。回想原因可能是这样的，之前做引体向上时，可能有一次稍微猛了点，将左肩轻微拉伤，自己都不太觉得，不拉引体向上不就得了，反正打球时基本不受影响。居然这就成了“肩关节活动不够”导致五十肩的罪魁祸首。

明白了这道理，相信划船的人是没可能得五十肩的。:D

回到羽毛球，击球主要就靠肩关节（对我来说当然是右肩关节）。肩部疼痛的球友大有人在，主要是肌肉不足以支持高远球，大力扣杀之类的力量要求。划船器能改善肩关节周边诸多肌群。我一般一个方向4次，再反方向4次。划船动作与羽毛球肩部的运动非常相似，是一种同时锻炼胸部，背部，手臂和肩膀的有效训练方式。
 

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