10k 跑步新PB 53:27

其实今天Sunday long run 我跑了10 mile。前面10公里玩命追大爷P竟然搞了个10km PB. 今天的路线一上来就是个大坡,能PB真是无心插柳柳成荫.然后就被大爷放弃了，大爷确定我认识回club house 的路就一骑绝尘了。我独自以平均172的心跳又跑了6公里回club house.

我已经差不多快两个月Sunday long run 只被允许和 social group跑10公里，不能跑10 mile, 因为实在是没有人愿意牺牲自己陪我这么慢的跑.以前组织者大爷N总是牺牲自己，陪着我。现在得喉癌要修养，他还是坚持走5k左右。今天终于盼到70+大爷P愿意带我，他上周被树根绊倒所以今天打算轻松跑，我终于可以跑10 mile了！但是一个小时后大爷P估计忍不了了，我也不愿意拖累他，就让他别等我了。

没有大爷N才认识到他的无私，希望他能战胜喉癌。每次跑完都陪他聊聊天。我发现他得病以后佛系了，增加了body weight 力量训练，经常背个10公斤秤砣走来走去。不再是只focus on 跑步。He said he has been there and does not need to prove himself anymore. 

今天发现max heart rate 竟然push 到了189，感觉也还行，完全没有要吐的感觉。昨天还weight training 1 小时，今天肌肉酸爽不fresh,想跑快也跑不快。还要记录一下，这周终于VO2 max 涨了一格到51，resting heart rate 降到49，人生中第一次实现VO2 max > resting heart rate 

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