午跑

隧道马以后，我竟然三周多没有跑步，除了旅行时候见缝插针跑了两次很短的，走走停停的观光跑。自从开始训练，我真的很少有这样长的放假。

今天开始恢复训练。

早上看环法，一下子看到九点多，我们这里就很热了。今天是跑track，很辛苦啊。本来跑完800x4以后还应该再跑2英里tempo，跑了一英里就不跑了，惭愧。

减脂因为最后两周旅行，也搞得不了了之。但是至少心里还是有点分寸的，在外面吃，都是点鸡肉沙拉为主。自己带了overnight oats晚上做好放在冰箱，第二天早上吃。就算吃了德国香肠啥的，也都是点到为止尝几口。

这八周，体重下降9.5磅，腰围5cm。我新买的秤，说我的protein mass还上升了。其实减脂，不是就是单纯挨饿，而是要调整饮食结构，当然要戒掉很多processed的食品。这次教练给我们的目标是，不起油锅，每天要有三种蔬菜，所以饮食准备上还是很花了一番心思。效果也不错。希望最后能够体现到我的马拉松成绩上，哈哈。

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