最近举铁有进步，记录一下重量

最近举铁有进步，记录一下重量。和大拿们没法比，因为我从来不练一次力竭的大重量。这些都是可以做4组，每组10次的重量。而且不是力竭，大概还有10%的劲把器械安全放好。前三个是用的Liftfitness 的器械，其他都是free weights。 循序渐进不要着急，慢慢都会有进步，不用特别费劲，肌肉都会很漂亮，而且不会受伤。以前干这些会觉得累，现在已经不觉得累了。连肌肉都不觉得酸爽了，看来该加重量了 

Pull down    20 kg each side
Row           20 kg each side
Linear leg press            70 kg
barbell squat                   50 kg
barbell chest press    30 kg
bulgarian split squat    18 kg in one hand
Single arm dumbbell row    18 kg in one hand

跑步也有进步，不是特别累了，恢复很快。为什么觉得有进步，是因为不累了，很容易就恢复到resting heart rate 50. 周二一如既往的和跑团一起在中学的跑道上训练。是2 x (4 x 700m), off 100m easy jog every 700m, one lap jog between sets and two lap jog in the end. 

我们成人队和青少年们一起训练，感觉又回到了学校。荷尔蒙爆棚，满操场都是健美的光膀子和漂亮的大长腿。想当年上中学的时候就怕跑800米，谁想到二三十年后的今天刷800如切瓜砍菜。虽然还是最慢的，但我把心率推到了185也是尽力了 

泳团放假了，9月份重新开始，游泳应该是退步了。我想明白了为什么不喜欢自己去游泳。因为不知泳道里会有多少人，不喜欢这种不确定性。和泳团一起训练，一切都在预期之中，反正我是最慢的，别挡着其他人就好了

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