完全同意花花关于蛋白粉的说法，再加几条我自己的体会

1. 世面上蛋白粉大多有人工甜味剂，而且大多是 sucralose或者aspartame这两种已被证明对人体代谢和肠道健康有害的人中甜味剂。我N年前看了GNC架子上所有罐罐，没有一个是不含sucralose的。我找到的一个牌子叫 Naked Whey, 成份只有一个就是 whey protein concentrate.这个有点小贵，但是为了健康值得。也许现在纯蛋白粉品牌多了大家可以自己搜。

2. 胶原蛋白的蛋白质不完全，但我有时会用，比如膝盖手术恢复期，胶原蛋白有助机体修复，另外Costco有个牌子特别好叫Vital proteins，无味易溶，也适合给肠胃或身体不好的老人服用。

3. 增肌和减肥是反的，减肥主要靠少吃，而增肌主要靠锻炼，而且是要达到一定程度的阻力训练刺激肌肉，光吃不练每天吃多少蛋白也没用。这坛子里大多以耐力训练为主，没多少是高强度阻力训练的，如果没有狠劲练到肌肉酸痛的程度，其实没啥补蛋白粉的必要，日常饮食吃好足够了。

我自己一般是不喝蛋白粉的，但需要喝的话就喝，没啥谈粉变色的必要。