不够哦。超过两小时的运动，每小时的碳水量要60-90克。一个胶只有25-30克碳水，一个全马跑下来，4个小时至少要8个胶

山水一程歌 2025-10-03 11:09:37 ( reads)

不过很多人没胃口吃那么多

另外，赛前一周都应该加碳水，而不是提前一天。补充电解质和水也是。

不过我不给你添乱，把你的学生们搞糊涂了。你说是啥就是啥吧

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第一场体验为主！已经有新手这周吃不下饭，睡不好觉啦～首马的跨度确实大，后面就皮实啦

做人马大哈一点比较好。比如我，处女马稀里糊涂地跑下来，跑前根本没想啥也没加碳。跑完的感觉最强烈！LOL 后来就皮了

每个阶段开始都不一样，没办法预设。我现在带的新手捧在手里就怕碎了，扭一下休息4周起。就盼撑过半马换一种人生！

迄今为止共20人注册，有10位因各种原因将不能站在起跑线。新手起跑/完赛首半马是Runner人生首场大幅度跨越

Sorry to break it to you

只能说你的人生还不错，可以幸福着做自己喜欢的事。起跑对于有些人来说就是一场治愈，一个契机，甚至是奇迹

我不相信奇迹，但是跑步是一种修行。也许咱们的哲学/信仰不同 LOL

做自己就好，你已经帮到我，间接帮到很多人。人生际遇各有不同，各自有功课。生命是场恩典之旅，我正活在奇迹中！