开始增重增肌，两个5磅哑铃，练习各种姿势的玩法，但只站着，不弯腰，不躺下，争取练出胳膊和胸部的肌肉，每天慢跑15 分钟

增加腿部肌肉。虽然简单了点，但若能坚持下来，也许会有意想不到的收获。才练了两天，感觉胳膊力气大增，不那么费劲了。目标BMI22-23。

计划每次10下，每天数次，闲下来，想起来，就挥舞几下。关键是持之以恒，不受伤。

不受伤，这很重要，但难免。因为事前我们不知道我们会受伤，都是事后诸葛亮。现在跑步有了经验了，但已经受伤，几年都不会好。

练哑铃会不会受伤，现在还不知道。知道了，就已经受伤了，这个循环套，难以解开。