我觉得这个不好保证，就是要放在首要位置，尽量多注意。首先是一定要足够热身，我个人感觉，

如果是跑intervals，我基本上需要3公里热身慢跑才感觉可以上强度。然后就是随时观察自己的表现，比如跑10个intervals，如果到最后两个已经十分努力了还不能保持速度稳定，那么就说明下次intervals的时候，一开始要慢一点，强弩弄不好就会出问题。最后一点就是每次跑步以后都要认真拉伸，这个时间很值得，不要忽视。还有就是跑步以外的瑜珈游泳等等，都对肌肉放松和加强柔韧性有帮助。

还有一个认识问题：我以前一直以为跑步受伤是某一次跑步过程中造成的。现在我不这么想了，因为这个受伤很有可能是一段时间积累下来的问题的总爆发，没有恢复到位、姿势问题，等等。所以避免受伤是细水长流的慢功夫，要耐心点。