从你的跑步来看，你以前应该是有运动基础的

我个人意见是以你的身体基础，只要慢慢怎加跑量，跑步提高应该很快。没有必要每次都要跑的很累或接近极限。这样可以减少受伤风险。一旦受伤就得不偿失了。当然你肯能觉得不痛则不快。只有痛了才能high。