跑对我来说很长距离的话（10麦...）我会站在台阶上

一只脚在上面的台阶，腿成90度角差不多的样子

一只脚在下面，脚尖踩在台阶靠近边缘的样子（我腿短，这样就可以了）然后用中等力量往脚尖压一段时间

这样能拉伸一下小腿肚子

这样的话跑完了当天和第二天，小腿肚子不会觉得酸胀。

两脚交替，每边大概压个5分钟吧