先祝贺胖胖已经跑到15公里的tempo了。我以前的理解是tempo是让你差不多比赛能跑一个小时的速度，但是距离不会有这么

小眼睛精灵 2026-01-06 09:27:23 ( reads)

长，基本上是从25分钟开始，每周增加几分钟直到45-50分钟。后来解除了其他计划，发现已MP跑tempo的也不少，这个距离就相对长一些。不管是哪种速度，都需要强大的基础，也都需要很好的热身。热身和放松都不算在tempo的距离里。