你试试30秒all in，30秒 放松跑/走。

来个8到10个，前后warm up，cool down时间长点，弄个10分钟。觉得这种对初学者更友好。友好的原因倒不是它简单，而是初学者其实也all in也跑不快。哈哈

https://www.adidas.com/us/blog/692061-interval-running-for-beginners-where-to-start