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刚试了一下这个土耳其起立，要做的一气呵成还不是很容易呢

Anthropologi 2026-02-06 13:22:27 ( reads)

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布兰雅

2026-02-06 13:30:58

一开始可以徒手，或拿个小的壶铃。体会动作的标准

布兰雅

2026-02-08 05:03:26

提醒一下：土耳其起立注意安全。不论壶铃还是哑铃，别砸了自己。第二个壶铃换手时，是从头部外侧过，不是头的上方