不一定非要五六次

GoGym 2026-02-26 16:49:18 ( reads)

大重量+low rep (<6)是增加力量的最佳模式，6—12reps是增加肌肉的最佳模式，增力量和增肌不是线性相关的。但临近Max的确要有人spot, 你可以找傍边练bench的人spot。要是万一压胸上了又没人帮忙，可以慢慢倾斜杆子着把重量推下去