5姐的 “37英里”

5姐的训练已经到了高峰期。上周跑量70英里，爬升10000尺以上，而且，完成了第一个 37英里。

37英里是周六长跑，而且爬升最大的一天。周日还要慢跑12英里，上山走，下山跑，速度也不慢，大概是比赛配速。这样连续两天，我们叫“背靠背”。

我们在训练100K，100迈的时候，如果是一开始，我都建议起码要有一次37英里。因为第一，没有长距离的训练，你比赛的后半程会很痛苦，别问我这么知道的。第二，有些问题，也只有长距离才能发现、出现。平时跑马拉松，跑50K越野，从来没有出现过的问题，这时就陆陆续续出现了。

这次5姐遇到的问题是，脚趾头。都是很好的超马越野鞋，她开始问，中途换鞋吗？换袜子吗？这都是百K百迈必经之路。

5姐的37英里，跑得挺快，如果是比赛，这也是不错的成绩。值得注意的是，超马最小的一般是50K，那也只有31英里。可是为什么是37呢？其实很简单，37英里，等于60公里。也就是100K的60%.

马拉松训练，我们一般盖在20英里。那大约是全程的3/4 ，是75%。

当然，100迈的比赛，我们要继续用这个60公里（37英里）。因为人体的训练也是有极限的。60公里是个不错的训练长度。我们最终要的是训练效率，不是简单数字。

跑几个37英里？这就要看情况了。像阿唐这样的老油条，就不必读书看公式，每天起床时看看天就可以了，哈哈。我们小不辣子，如果没有别的比赛，你有精力再弄一次也可以。第二次，我觉得自己掌握，主要解决第一次遇到的问题，逐步调整，以轻松完成为好。觉得累了也可以就跑35，不比拘泥37这个数字。我们追求的是最大训练效率。况且，根据时间，想着已经进入 Tapering 阶段。不像马拉松两周就行，这个可以用4-5周的减量期，比如 37，27，20，10，2。这个减量要比较严格地执行。千万不要还有四周了，还来个37。

如果确实想隔一周玩两个37，那中间那一周要回缩到20英里以下。我建议本周18-20，下周35最多。具体看感觉，不再强求37。

脚趾头问题再议。